【导读】：夏季裸露在外的手臂是瘦身的重点部位，瘦臂方法有很多,那怎样才可以有效瘦臂呢？我们一起来看看如何让手臂变细，怎样才能真正的减掉粗手臂吧。
抬高手臂练习。这个练习是随时随地都可以进行的，也不用刻意去练习。将自己的双臂缓缓升高，慢慢高过头顶然后慢慢放下。就这样一个过程，你会发觉自己的手臂肌肉变的特别紧，多次练习手臂就自然会变细了。
双臂来回摆动练习。双臂往前甚至，然后两只手握在一起，左右的摆动，身体保持不动，这种练习方法会让双臂肌肉变得特别紧致。
拜佛推手臂。很简单的一个动作，既能够让手臂变细，还能有着丰胸效果哦。双手拜佛那般将双掌紧紧合起来，然后互相用力推。
按摩。每天自己轮流着给自己的双臂按摩，动作轻一些，每个手臂按摩五分钟，每天一次。并且在饮食上注意一些，不要吃过多油腻和甜食，坚持锻炼，手臂就会变细的。
方法一：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
方法三：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
