很多人在运动的时候都会不小心的把腰给扭伤了，那么在跳远的时候把腰扭伤了怎么办呢？有没有什么可以立即处理的方法呢？下面小编来告诉大家跳远闪着腰怎么办，希望能帮到大家，欢迎阅读，谢谢。
跳远闪着腰怎么办1
跳远闪着腰怎么办
1、跳远闪着腰怎么办
腰闪了后除了外敷跌打膏或止痛膏外,一些简易疗法也很有效。例如用电吹风吹患处,或者用台灯近距离照烤患处,都能很快缓解疼痛。用炒热的盐或沙子包在布袋里,敷在扭伤处,每次半小时、早晚各一次也很有效,但注意不要烫伤皮肤。
2、跳远有哪些好处
烦恼的最佳“解毒剂”就是进行运动,充分的运动能够让人心情愉悦,这是为什么呢?当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,只一心发泄自己的体力,结果十分让人吃惊哦。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。
坚持跳远有减肥健美,改善胰岛素抵抗的作用,这是有科学证明的。
坚持跳远还能促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险,因此,一定要坚持跳远,进行健身运动。
3、跳远鞋如何选择
跳远对鞋子的.要求十分重要的一点就是防滑,许多优秀的选手在临跳的那一刹那被滑到,因此丢失了赢得比赛的机会,所以防滑的鞋子,也是跳远的必备要求之一。
另外,还需要看跑到是塑胶跑道还是土道,塑胶的话买塑胶专用,土道的话选长钉,长钉抓地力相对来说要好一点,还有就是技术是最主要的。
跳远的训练方法是什么
1、原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。
2、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。
3、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。
4、辅助练习
4.1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
4.2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
4.3、助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。
跳远到底是有氧运动吗
有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。
人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺时后面的一百公尺,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。
从中我们可以看出,按照这个算起来,只有运动半小时以上,当我们的心肺功能趋于稳定时,过了身体极限,才能进行有效的有氧运动。因此可以看出来,跳远并不是有氧运动,而是无氧运动,主要在于肌肉的爆发力,从而完成跳远。
跳远闪着腰怎么办2
只有正确及时的处理，才可缓解痛苦，帮助康复，减少慢性劳损发生的可能。
首先，为了使撕裂的组织得以修复，淤血消散，适当的休息是必不可少的。严重的患者必须卧硬板床，腰下可垫薄枕，在症状缓解后不引起疼痛加重的情况下，可下床活动。轻症患者也要尽可能地卧硬板床休息，不能提举重物和坐沙发或矮凳等。总之，一切尽量避免可能引起疼痛加重的动作。
其次，在扭伤当时，可以采用冷敷。在家里，将冰箱里的冰块装在塑料袋里，用毛巾裹好，敷在疼痛的部位。伤后24～48小时内适宜冷敷，3～4天后可进行热敷等理疗。
此外，可选用消炎镇痛药及解痉药。有时，痛点封闭治疗也有较好的疗效。但药物和封闭治疗都必须由医生进行。按摩推拿是我国的传统医学方法，腰扭伤后进行轻手法的推拿有益于活血化淤，但手法不宜过重。
值得一提的是，有时腰扭伤后会出现小腿或足部的疼痛、麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的症状。出现此种情况或伴随其它症状，如疼痛非常严重的，都应及时去医院检查，以免自行处理失误。搬移患者时，动作要轻柔，尽量保持患者平卧位，防止损伤加重。
