【导读】：对于刚练习下腰的人来说，很容易就会受伤，所以一定要注意。下面一起来看看练下腰疼怎么办要多长时间？一个人怎样练下腰？
练下腰疼要马上停下来，检查身体是否受伤。
练下腰疼要看是不是腰受伤了，严重不严重了，严重的话就得入院就医，以后也得注意保护和护理。一般而言是练舞蹈疲劳过度,拉伤肌肉导致的,是正常的,慢慢就会恢复正常的,问题不大的,不必担心。可能是锻炼初期,运动所致,慢慢锻炼适应就好了。
每天练腰的时间可以尽量长些，因为腰一旦开始练软功，就必须每天坚持，如果拉下就会比以前更硬的。不过每次下腰或耗腰的时间不能太长，下腰每次连续下10~20次可以歇一会儿再练，耗腰每次不要超过三分钟然后回腰然后再耗。每天练习的时间根据自己的时间去把握，当然最好就是有时间就练，尤其是女生可以随时随地的有空闲就可以下下腰压压腰啊，不过每天最好能保证半个小时，才保持腰的柔软度，如果你想更软，每天最好练2个小时以上。
1、如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。
2、下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。
3、先练习胸腰，跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。
4、这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。
