【导读】：如果是长时间不运动的话，一下子跳绳过量会造成小腿酸疼，这是一种很常见的现象，那么跳绳后小腿酸痛怎么办？下面来看看。
跳绳是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跳绳，尤其是女性朋友。跳绳的方法简单，运动量适中，美体健身效果好，因而深受女性朋友们的喜欢。很多女性朋友在跳绳之后都会出现小腿酸痛的症状，这是很常见的一种现象。跳绳后小腿酸痛的原因有很多，比如没有热身、缺乏锻炼等等。那么跳绳后小腿酸痛怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!
跳绳后小腿酸痛建议先停下休息
跳绳完了小腿疼，最好先停止跳绳休息会，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。
所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。
跳绳后小腿酸痛恢复期避免跑跳运动
在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。
跳绳后小腿酸痛可热敷等消除小腿疲劳
跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。
跳绳后小腿酸痛严重时可用骨膜舒痛膏
跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎，早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。同时，针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体、消淤定痛膏等，可遵循医生指导购买。
1、跳绳前先热身
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。
2、选择合适地点
跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。
3、选择合适的鞋子
跳绳要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。
4、控制运动量
跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。
5、掌握跳绳正确技巧
开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
