锻炼与伸展肌筋膜

来源：潮女谷阅读: 9K 次

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锻炼与伸展肌筋膜，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解锻炼与伸展肌筋膜好处，下面是小编为大家准备的，希望大家能够喜欢并借鉴。

锻炼与伸展肌筋膜1

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜，用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。然而肌筋膜会因为我们长期的姿势不良或是运动时倒置紧绷，此时就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜產生损伤、炎症，为了预防这些症状，其实我们可以透过锻炼与伸展肌筋膜的方式来减缓这些不适。

锻炼与伸展肌筋膜，才能真正改善身体疼痛

刺激肌筋膜能提高身体感知

肌筋膜中的感觉接受器肌肉里面，只会有20%的感觉接收器，而其他的80%都在筋膜里。如果可以伸展整个肌筋膜，同时才能刺激到身上所有感觉接受器，效果当然比只刺激肌肉里的感觉接受气要来得更好。肌筋膜不但可以串联肌肉撑起身体，还可以反映身体各部位张力和压力状态，并且将训经由肌筋膜传递到细胞内，这些讯息甚至可以影响细胞的修复、增生或是死亡等代谢作用，然而肌肉只是负责收缩產生的动作，并不负责这类讯息的传递。肌筋膜的功能比肌肉还要多样化，因此，放松肌筋膜的效果会比放松肌肉更深远广泛。

按摩也是放松肌筋膜的一种方式

伸展不只解痛，还可以恢复肌筋膜弹性

肌筋膜是会生长的组织，肌肉在规律伸展一段时间之后，肌纤维的末端会出现新的肌小节，肌肉的长度会增加，同时柔软度也会增加，而肌筋膜也是如此。筋膜经过适当的伸展或者训练的刺激之后，一开始会心分解掉一点，然后再慢慢合成，过了48小时之后，筋膜的净重量(新生筋膜—已分解筋膜)就会比训练之前更多了一些，由此可见，伸展或是训练肌筋膜会促进它的生长成长，同时肌筋膜也会变得更强韧健壮。年轻的肌筋膜纤维排列规则且有弹性，但是随著年纪的增长，肌筋膜也会逐渐老化，肌筋膜纤维的排列会渐渐变得杂乱无章节且失去弹性，这样的肌筋膜就会比较脆弱，但经由伸展放松或是训练，肌筋膜的排序会重新变得比较有规则，弹性也会变得比较好，此时就不容易扭伤或是拉伤。

让肌肉缓慢收缩，也是锻炼的方法

了解肌筋膜对人体的重要性，以及放松肌筋膜的许多好处之后，接下来就要说明当肌筋膜短缩、不平衡时，我们可以如何调整。调整肌筋膜的方发有三种，第一：「伸展」，就是使用使用四肢来伸展身体，可以拉长短缩的肌筋膜。第二：「滚筒按压」肌肉，就像是用熨斗烫平衣服一样，可以抚平肌筋膜的皱褶。第三：「抖动身体」，是一种自然把肌筋膜平的方法，利用主动收缩肌肉让身体鼓起来，就会将肌肉外围雨里面的肌筋膜撑开，有点像从里面吹起让气球鼓起来的感觉，这样一来，肌筋膜也能够得到伸展。

不管用什么方法，肌筋膜是必须被伸展、放松与训练的，然而很多疾病其实都与肌筋膜的'「短缩」、「僵硬」与「缺乏弹力」有关。像是肩颈痠痛、下背僵硬、拉伤、扭伤等，如果可以好好的利用「肌筋膜伸展」、「肌筋膜按摩」与「肌筋膜训练」三种方法强化肌筋膜，就可以改善这些慢性疼痛问题。

锻炼与伸展肌筋膜2

晚上运动等于慢性自杀

古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?

再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

何时运动，你做主

首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。