怎样才能能锻炼胸肌和腹肌，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享怎样才能能锻炼胸肌和腹肌的技巧。
俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。
仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的`数量，而是需要每天的坚持。
短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
通过上面介绍的内容，相信大家对于锻炼自己胸肌和腹肌的方法都已经有了一个全面的了解。以上介绍的这几种运动方式可以有效的帮助男性朋友们的胸肌和腹肌进行锻炼，而且还不需要专门的去健身房，在家里就可以简单的完成了，不过锻炼是需要坚持的哦！
怎样才能能锻炼胸肌和腹肌2其实练出腹肌没有想像的那么难，只要是坚持谁都有可能成为完美的腹肌男。练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上， 再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。
上面的动作虽然看起来非常的容易，但是做起来就是非常困难的，而且还会感觉到非常的累，可以在开始的时候放多远怎么增加字数，每天坚持锻炼相信每个人都会有一个完美的腹肌。
