【导读】：现在很多人都有啤酒肚，但是啤酒肚可能会对身体造成严重的伤害，一起来看看有啤酒肚能练出腹肌吗？啤酒肚里多久能练出腹肌？
有啤酒肚可以练出腹肌，不过要配合适当的运动和正确的饮食习惯，坚持下去就可以了。
啤酒肚不过是大量脂肪堆积在腹部而已，只要有恒心，坚持锻炼，啤酒肚自然也是可以练出腹肌的，关键是要掌握好方法和诀窍。
腹肌处于脂肪的下方，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计练腹肌也做不起来吧。
所以，有啤酒肚的或者太胖的人练腹肌前都最好先减脂，再有针对性的对腹部进行锻炼为宜。
啤酒肚练腹肌要多久跟自身的体质和锻炼的强度有关。
锻炼是一项持之以恒的运动，需要不断的坚持，循序渐进，不可操之过急，坚持才是王道，不能三心二意，半途而废，否则将会有更大的反弹，以后老了各种因肥胖引起的疾病将会让你的健康渐渐离你而去，所以现在行动还来得及，一个有肌肉有力量的男人才是有魅力的，你想永远都挺着肥的流油的大肚皮吗？不想的话就坚持锻炼吧，坚持、努力总会有回报的。
1、有氧运动
相信大家都知道，要想练成腹肌，有氧运动是绝对不可以少的。有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼，这样能够达到生理上的平衡情况。其次，有氧运动非常有节奏，持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
2、科学饮食
除了运动以外，想要练出腹肌的朋友们还需要关注饮食上面的情况。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。而在我们的日常生活里，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以，锻炼者必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够将肚子上的肥肉变成腹肌。
3、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
4、、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
