【导读】：练腹肌不只是以特定的方式，其实也是可以借助工具的，常见的就是腹肌板，而且不只是可以练腹肌，还可以做其他的运动，女性练腹肌的好处也是很多的。
其实运动最重要的就是控制自己的气息，很多人刚开始运动的时候，气息不稳定，其实对身体是很不好的，而且健身效果大打折扣，最好的方式就是匀速呼吸，调整为自己最好的呼吸方式。
1、前高后高高：这个适合女士做仰卧起坐，因为这个难度不是很大，又可以起到锻炼的效果。
2、双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。 注意要点：身躯下降时，尽量不要与靠垫接触，这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。
3、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
4、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
5、运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。
女性健身锻炼的好处太多了，最开始的减脂到后期的为了塑性维持而不断的运动，一个好的身材是很重要的，而且对于很多人而言，健身之后会变的很自信。
1、锻炼背部肌肉和两侧斜方肌的，练得话很有好处 可以让整个腰部的线条更漂亮。
2、腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果不加以锻炼，时间久了就会变成赘肉，在夏天穿衣量减少的时候，暴露的脂肪会让人十分尴尬，所以，女性练腹肌可以增加在形体上的美感，对身体塑形也有很大的帮助。
3、仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。
4、光练不行，还要有强度，要有一定的次数，组数，肌肉生长的过程其时就是先破坏肌纤维，然后才能生长。所以，每次你练完，肌肉酸痛才是真的训练有了效果。
5、有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。
健身最好的还是吃高蛋白的食物，脂肪碳水含量很少的食物，肉类以瘦肉为主，主食建议是粗粮，长此以往身材会变得很好。
1、健身后的1个小时，是蛋白质吸收的黄金时期，这个时候补充可以快速吸收的蛋白质，可以帮助快速修复肌肉组织，恢复体力，并提高基础代谢率帮助消耗热量。
2、虾仁，虾肉的鲜美，我想任何人都不会拒绝。虾仁含有丰富的蛋白质，且更好的脂肪，富含镁、钾等矿物质，同时富含的虾青素具有抗氧化作用，因此多吃些，可以美容皮肤。
3、燕麦估计是最受欢迎的主食了，隔夜燕麦更是风靡。高膳食纤维，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍；蛋白质含量15%，富含浮生维生素和矿物质。
4、作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
