坐办公室需要运动吗？

坐办公室需要运动吗？坐办公司经常坐在电脑工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状，下面将有小编告诉你将有哪些适合在办公室做的运动，快点来看看。

坐办公室需要运动吗？1

上班族桌边运动

Ａ、屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

１、坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

２、双手握椅边撑住。

３、提气、挺胸、缩小腹，背打直。

４、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈９０度；或以单脚曲膝上提，较省力。

Ｂ、曲膝上提之伸展运动－大腿前侧伸

１、站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。

２、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

３、持续２０秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

４、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

Ｃ、跪姿伏地挺身

功能：锻练胸大肌及后手臂。

１、屈膝跪姿，身体稍微前倾。

２、背打直，双手朝前扶住椅边。

３、吸气，重心往下压。

４、吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

坐办公室需要运动吗？2

做办公司运动：

原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨操：晨起后，做约20分钟的'徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。