你知道办公室运动法包括什么运动吗？很多人想在辛苦劳作以后简单地放松一下身体，一些简单又有效的动作是很适合在办公室做的。小编为大家搜集和整理了办公室运动法的相关信息，一起来看看吧。
办公室运动法1
一、美胸运动
效果：锻炼上胸部的力量
双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。
握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢
TIPS：
保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。
效果：锻炼上胸部的`力量
双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方。
慢慢打开双臂，使矿泉水瓶移至胸部两侧，停留片刻后，回复原位
TIPS：
想象自己胸前似乎抱着个坛子，拉伸上臂及胸部。
二、腹部运动
效果：锻炼下腹部肌肉
将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住靠垫或纸张。
仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。
TIPS：
重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。
效果：腰腹扭转
左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。
反向，左胳膊触碰右膝。
TIPS：
集中精力，使腹部持续紧张。
三、美腿运动
效果：锻炼大腿外侧肌肉
坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。
双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。
TIPS：
背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。
效果：塑造大腿线条
双手拿抱枕，双臂伸直，打开双脚，与肩同宽。
右腿向后屈膝，缓缓下蹲，双臂移动至头部前方。
拉伸右脚回复原位，换左腿，重复上述动作。
TIPS:
前腿膝盖尽量保持90°，抱枕不宜过重。
效果：侧腹拉伸扭转
双腿微微分开站立，挺直腰背，提拉下巴。双手拿矿泉水瓶，双臂完全打开。
吸气，上肢前屈的同时，右手触碰右脚尖，左手和脸部朝上。左臂网上拉伸，左侧腰有拉伸的感觉。
反向，重复进行。
TIPS：
手臂保持不动，转动身体，用手去触碰脚尖。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得不超过1分钟。
效果：甩掉拜拜肉
双脚前后开立，上肢下压，前腿屈膝准备。
双手握住矿泉水瓶，右臂置于大腿内侧旁，左手紧握矿泉水瓶，肘部上抬，并伸直下臂部。
反复进行。
TIPS：
胳膊肘的运动角度尽量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。
办公室运动法2
双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
脚掌相对，身体前屈。坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10—15秒，重复10次。
单脚转圈跳。坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做。
肩部伸展。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。
抱膝运动。仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
手肘后拉。右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次。
