怎么在办公室做简单的运动，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，让我们一起来看怎么在办公室做简单的运动吧。
怎么在办公室做简单的运动1
办公室系列健身运动
双手互相拉扯动作---强化肩、胸、腕肌肉
要点：手臂伸直
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底动作---强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点：双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。
手掌按压桌面---强化腕、胸、腹、背肌肉
要点：用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牵扯运动---强化肩膊运动
要点：肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
肘部夹压椅背动作---强化胸、背肌肉
要点：两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成90度
坐的位置要完全贴近椅背
注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。
温馨提示：以上就是给大家介绍的强化肌肉运动 办公室强身健体，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康。
怎么在办公室做简单的'运动2
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。
立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组主要锻炼部位：肱三头肌；辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉。
怎么在办公室做简单的运动3
1.通过记日记的方式记录自己的进步与提高。
2.找一个锻炼伙伴。
3.选择自己喜欢、擅长的运动。
4.读一本能激发你运动的书。
5.参加一些运动课程了解不同的锻炼方法。其实最能鼓舞你运动的还是来自那些过来人，他们了解如何让你克服困难，爱上运动。所以，了解那些中途放弃、但最终获得成功的真实的故事，使你获得前进的动力。 成功的故事在身边
6．制订一个个性化的减肥计划 Susan过去很讨厌运动，但是当她达到体重目标后，她知道自己需要更多的运动，才能持续减肥。所以，她决定请一名私人教练，制订一个家庭运动计划。“当她问我的目标时，我说我要增加饮食量，但体重不会增加！” 很快她便喜欢上了举重！而且令她感到惊奇的是，她还成了一家健身俱乐部的会员，并开始积极寻找自己喜欢的有氧运动。她尝试过踏板操、健康舞、跑步机，但是那些都不适合她。最后，她尝试了动感单车，并喜欢上了这项运动。她说，她可以放松对自己的饮食控制，但同时不会增加体重，这一直都是运动的动力所在。最实在的好处是增加了活力，同时也得到了精神上的满足。
7．择机开始锻炼 临时休假为陶红提供了一个开始锻炼的机会。“很长时间了，我一直都在寻找锻炼时间。”她说。随即，她就每周在公园一次的步行，后来有增加了沿着步行的道儿骑自行车走一遭。当她重新开始一个新的工作时，曾担心工作可能会减少锻炼的时间，但是她还是坚持自己的日常锻炼。 “我将任何地方的步行当作锻炼――乘地铁、公交车、甚至是上下自己家里的楼梯。并且我仍保留着自己周末步行及骑车计划。”
8．逐步实施锻炼计划 小王的锻炼计划是被迫开始的，因为他虽然只有26岁，但长期坐在办公室让他感到背部经常疼痛。所以他决定锻炼，为自己，也为自己的健康花一点时间。他的建议是从力所能及的运动开始，循序渐进。 “要不了多久，你就会感到运动能力的增强，你可以适当增加运动强度，延长运动时间，你会为此感到兴奋。”他说。小王注意到，只要参加锻炼，那一天感觉就会更好。“每天进行一些锻炼是很重要的――不仅对于你的身体有好处，对精神同样有好处。哪怕每天锻炼二十分钟都会让你兴奋不已。”
