办公室减肥运动有哪些，很多人长期坐在办公室里面，也没有时间去做运动，其实在办公室坐着也是可以做一些简单运动的来帮助人们减肥的，下面小编分享办公室减肥运动有哪些的相关文章，一起来看下吧。
办公室减肥运动有哪些1
工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。
锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。
弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。
开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。
动作介绍：
1、锻炼上身和后背肌肉
双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。
2、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)
把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)
双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
4、双臂侧举(塑造肩部曲线)
把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
办公室减肥运动有哪些2
办公室运动减肥方法
1、扎马步
上身挺直，肩膀放松，下身半蹲，膝盖位置不要超过脚趾，两腿分开与肩同宽，像坐在一个想象中的椅子上一样，每次保持十秒，再重复动作，可以舒筋活血，促进身体的血液循环。
2、伸懒腰
这里所说的伸懒腰不是大家早晨起床舒展腰肢，这个动作没有大家平时做起来那么简单的'，要想达到更好地效果，你需要注意，腰部前倾，头部后仰，这样大幅度的拉伸身体，锻炼了腰部和背部肌肉，缓解了肢体疲劳，同时扩胸运动会增加氧气的吸入量，充足的氧气会使因长时间工作而缺氧的大脑清醒过来，有助于提神醒脑。
3、踮脚
坐在椅子上，不起来，然后踮起自己的两脚脚尖，踮脚。这个动作，在不影响工作的情况下，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉，而且还能起到减大腿肥肉的效果哦，尤其是适合女生来用。
4、扶墙俯卧撑
双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。
5、转动身体
坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。
6、向后绷腿
吃饭的时候，站在办公室桌前，将左手放在桌子上这样可以保持身体的平衡，慢慢的将右腿抬起来放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的脚背。这样的动作维持20秒钟的时间，左右交叉，连续做三遍就行。
