减肥的方法有很多，比如说运动，但是运动前不做好热身很有可能拉伤肌肉，在我们日常生活中，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面我们就一起来看看有哪些运动可以帮助我们减肥吧！
运动减肥有哪些方法1
1、游泳
水的传热系数是空气的26倍，在相同温度下，水的散热速度比空气快20多倍。这样会有效消耗人的热量。运动生理学家的测试表明，如果你在水中游100米，会消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。
2、慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。值得注意的是，燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半个多小时。以30分钟以上的慢速长途旅行，不仅会消耗体内的糖原，还会消耗体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会造成过度缺氧，所以会有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
3、快走
想减肥，走路消耗的热量不符合减肥标准，所以快走是加快走路速度的一种方式。快走30分钟比同时走多消耗10倍的热量。快速减肥的关键是每天每20分钟或以上走一万步。因为快走20分钟左右，脂肪就会开始燃烧，每天走10000步就能达到减肥的`效果。
4、爬楼梯
上楼梯时腿部肌肉有节奏的收缩放松，可以挤压下肢血管，加速血液循环，增强腿部肌肉的力量，增强关节的柔韧性，防止骨质疏松和脆弱，防止腿老。同时，爬楼梯也可以增强心肺功能。因为爬楼梯时，可以加强心肌收缩，加速血液循环，促进人体新陈代谢。此外，爬楼梯时，腰部、臀部和大腿发挥更大的力量，从而加速这些部位的脂肪消耗，有助于减肥。
5、跳绳
跳绳减肥，最短时间不要少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长时间不要超过2小时，因为过度训练会让身体极度疲劳超过2小时。跳绳每周不少于4次，但不超过6次，每次运动时间为40分钟。
运动减肥有哪些方法2
1、健步走
健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。
你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
5、骑单车
仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！
6、乒乓球
你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！ 科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
上面的内容介绍了运动减肥有那些，这个需要大家实际运用一下，才能知道是否有效果，这些运动是可以减肥的，但是需要坚持一段时间，自己要通过努力才能达到目标，虽然辛苦，但是如果有成效还是很高兴的事情，另外大家运动的时候要注意保护好自己。
