办公室久坐锻炼动作,现在多数忙碌的上班族一天至少8小时以上都是呆在办公室,下班了也是窝在家里,这样容易导致身体出现各种小毛病,下面就来和我们一起看看办公室久坐锻炼动作有哪些?
办公室久坐锻炼动作1
办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的`运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,我们给办公室白领们介绍一种健身的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。
·两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。
·身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。
·利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
办公室久坐锻炼动作2
1、腹部练习
a、坐在椅子前缘,双手撑椅,两腿伸直,挺胸抬头。
b、含胸收腹,同时两腿屈曲抬起,大腿尽量靠近胸部,感觉腹部肌肉收紧。重复练习15次为一组,间歇1分钟,做2组。
2、手臂练习
a、两手撑椅子前缘,两脚撑地屈膝,臀部在椅子上方。
b、曲肘,身体垂直向下,被动屈膝,感觉手臂用力,还原。重复练习12次为一组,间歇1分钟,做2组。
3、胸部练习
a、俯撑,两手撑椅子的对角,收腹立腰。
b、屈肘,身体向下,感觉胸部用力,稍停,还原,重复练习12次为一组,做2组。
4、臀部练习
a、两手扶椅背,双腿微屈,收腹立腰。
b、一腿支撑,另一腿直腿后抬,保持身体的姿态,感觉臀部收紧,重复练习15次后换另一条腿,做2组。