办公室可以锻炼的活动，一天都坐在办公室的你，应该也会有无聊的时候，坐一天无聊且乏味，你也可以在办公室做一些简单的运动，坐了一天多少还是会有点腰酸背痛的，来看看办公室可以锻炼的活动有哪些。
办公室可以锻炼的活动1
1、胳膊肘拉伸
手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手bai肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。
2、拉伸膝盖T
坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。
3、触摸脚趾
坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的.脚趾。
4、“芭蕾舞女”
把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。
5、背后鼓掌
把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。
6、“我不知道”
同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。
7、轻摇脑袋
倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度。
8、“触摸天空”
两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。
9、“二郎腿压膝”
将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。
10、颈部终结者
用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔！耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。
11、“求婚”式
单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。
12、“探天”
与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。
13、“小茶杯”
这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。
14、握手式
握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。
15、单臂拥抱
用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。
办公室可以锻炼的活动2
肩膀手腕运动
1、双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。
2、双手平举，手掌竖起，重复二到三次。
3、双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。
4、双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。
5、双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。
6、双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。
颈部运动
1、采用站姿或坐姿，双手叉腰后背挺直
2、缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸，然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢，重复三次。
3、随后左右转动头部，向左转动实现越过肩膀看向后方，恢复原位再看右边，重复三次。
4、头部向左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复三次。
5、向前低头然后慢慢向左转三圈，反方向也转三圈。
6、搓热双手后按摩颈部。
伸展运动
1。伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。
2、头部前后活动，重复数次，充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。
3、坐在椅子上双脚伸直向上抬起，脚尖向内压，活动腿部后侧肌肉。
4、抬起左腿架在右腿上，左手抓住左脚膝盖身体转向反方向，右侧相同重复多次。
