怎样让后背变薄 动作图？瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，跟着小编每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变哦。
分膝婴儿式
练习步骤：双膝跪立在垫面上，双膝向两侧打开，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，也可以坐在瑜伽砖上，身体前倾向下，腹部放在两腿，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧向前伸展，掌心贴地。在这个体式保持2分钟。
猫牛式
练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
练习步骤：
1，婴儿式完成之后，吸气起身，双手放在双肩的正下方，五指压实垫面，肘眼相对，保持髋部中正，腰背放平，颈部放松。
2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，在一呼一吸之间，将以上动作循环完成5组。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，灵活肩关节和手腕关节
穿针式
练习步骤：
1，猫牛式完成之后，将腰背放平
2，左手向前移动一个手掌的距离，吸气，抬右手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。呼气，将右手穿过左腋窝向左侧伸展，使右肩膀落在地面，脸贴放在垫面上，面向左侧。右手臂向左侧伸展，掌心朝上。左手臂可以向头部上方伸展，也可以背后扶腰，在这个体式上保持2分钟，然后换侧同样练习。
练习收益：这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效，而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。
肩关节伸展式
练习步骤：选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上，吸气，抬起右臂向前平举，掌心朝向左侧，呼气，将右臂向左侧伸展，用左手辅助，拉右臂向左侧更大幅度伸展，在保持时将胸腔摆正，在这个体式上保持2分钟，然后换侧同样练习。寻找一面坚固的墙面，将身体的一侧垂直墙面站好，吸气，抬起右臂，将右臂向身体的后侧伸展，掌心贴在墙壁上，利用墙壁的辅助，在身体的.极限处，使肩部更大程度的展开，在这个体式上保持2分钟。然后换侧同样练习。
练习收益：拉伸肩膀内外侧肌肉。
双角式变体
练习步骤：1，山式站立在垫子上，双脚打开约有一条腿的距离，脚尖朝向正前方。吸气，双手臂侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，掌心互推。再次吸气时，延展脊柱向上，呼气，以腹股沟为折点，保持腰背平直，身体向前向下折叠，尽量将头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、与头部在一条直线上，做不到的伽人可以在自己能做到的体式上保持。在这个体式上保持2分钟。吸气，直立起身体，解开双手臂，然后右手臂在上，左手臂在下，同样进行练习。
练习收益：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能，有助于缓解肩颈问题。
