你知道什么运动可以减脂肪吗？每当看见自己肚子的脂肪，就会想办法甩掉它们，可是用什么科学的运动能更有效的减脂肪使自己更健康呢。下面就和小编一起看看什么运动可以减脂肪，希望对大家有帮助。
什么运动可以减脂肪1
1、跳绳 以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。 这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。
2、跑步 以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。 若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。 说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。
3、做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的'卡路里。 建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。 建议由变换身体高度来延长运动的时间。 动作方面推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三个动作的巡回。
4、搏击， 踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。 无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。
什么运动可以减脂肪2
1、慢跑。慢跑是一种适合女性的有效减肥运动。它不需要特殊的场地，也不需要任何投资。只要坚持每天在公园和其他地方慢跑30-40分钟，就能有效燃烧身体脂肪。如果真的没有时间，那么也可以改变上下班的方式，不坐车，改为步行，这也是有助于减肥。
2、高尔夫。高尔夫不仅是绅士运动，也非常适合女性减肥。例如，在一个18洞的高尔夫球场里，一个女人可以走超过6公里的路，当打球时，身体可以通过挥杆而完全伸展。当然，这项运动的资金投入相对较大，所以我们应该慎重选择。
3、排球。排球也是非常适合女性减肥的球类运动。排球非常密集，需要集体合作，腹部和手臂的锻炼在锻炼过程中最为明显。同时，它还能提高身体灵活性和团队精神。此外，排球还有助于身体长高，所以青春期的女孩可以做更多的运动。
