完美身材要从瘦腿步骤开始

女性都想有一副美丽的腿和完美的身材，对于如何减肥如何瘦腿这个话题，相信大家都找过不同的方法了吧，今天就让小编来教教大家一套很有效的美腿方法吧，下面跟随小编一起来学习吧。希望下文能够帮助到你！

动作一：

双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微屈，将身体所有重量放在左脚，右脚向右上方抬起，左脚保持固定。然后右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止30秒。然后换另外一条腿。

动作二：

站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。用一只手扶住椅背，上半身尽量后倾，保持平衡。再恢复到初始状态，如此重复5次。

动作三：

两脚尖略比肩宽分腿直立，两臂前举或叉腰保持平衡，深蹲一次后站起。运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部。反复此动作，20?30个/组。

健康保健小知识：

（1)多吃优质蛋白质食物

蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等但吃肉时，但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

（2)补充富含钙质的食物

吃含钙丰富的食物，如牛奶，可预防骨质疏松。

（3)补充含钾丰富的食物

多吃含钾的食物，钟可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

（4)少喝含糖饮料

不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙子、西瓜等。

（5)吃盐和含盐高的食物

不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

完美腿部黄金点：

1、膝盖

当你穿着超短裙和短裤的时候，最引人注目的地方是膝盖部位。一个完美的膝盖会给你的腿型加分不少。如果膝盖这里有多余的脂肪，会让你的小腿看起来显得又短又粗，脂肪在此处的大量堆积也会让你的腿型整体看上去显得粗壮，失去美感。

2、脚踝

纤细的脚踝会让你的小腿在视觉上有收紧和紧致的效果如果你能够让自己的脚踝始终紧绷保持纤细，你的小腿整个看起来就会充满线条感。脚踝处本来并不容易堆积到脂肪，但是如果你长时间不运动，再加上胡吃海喝又不注意排水肿，就算是很难堆积到脂肪的'脚踝也能堆满脂肪，让你的腿部显得粗壮，失去线条感。

3、小腿肚子

小腿肚子如果偏高，就会显得你的小腿特别长。如果你想要减掉粗壮的小腿，就在你的小腿肚子上下功夫吧。把靠近脚踝的小腿肚子尽量减小，多摩擦多按摩多运动，把腿肚子的曲线太高，自然就会有拉伸小腿曲线的效果出现了。

一、仰卧脚蹬腿式：

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式：

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转：

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿：

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。