【导读】：梨形身材是最常见的问题身材之一，梨形身材怎么减肥最好呢？当然是要从翘臀和瘦腿开始下手，下面小编跟大家分享几招运动，专门解决恼人梨形身材。
梨形身材减肥之翘臀篇
动作一
这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。
1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2。
2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。 此为一个完整动作。接着重复动作1。
注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。
动作二
1.双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则。
2.右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做。
3. 左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰。
4. 右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿。
动作三
1.身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2.膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3.双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4.将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5.同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
梨形身材减肥之瘦腿篇
动作一
这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。
准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。注意：脚尖向外站立。
1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。
2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。
注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
动作二
1. 坐在椅子上，双手扶住椅子，背部打直，一腿伸直与地面平行。
2. 将脚尖尽量往前拉，感觉到紧绷，做10次后换另一腿做。
3.保持肩膀放松坐姿，双腿向前伸直，双手轻放小腹，慢慢吐气同时紧缩小腹。
4.吸足气，双腿向上方抬高，小腹渐收缩，持续5秒后，开始慢慢吐气，肩膀、小腹、双腿都放松，重复10次。
动作三
1.抬头挺胸收腹，双脚打开站立比肩膀略宽，双手平举；
2.吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步，大腿与地面平行，保持10秒；
3.吐气，慢慢抬高上半身，伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
动作要点：
1.一定要大腿与地面平行。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3.弯曲膝盖的时候，可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定。
