【导读】：早上的工作与学习可能比较忙碌，而且一大早也许感觉压力比较紧张，到了下午就慢慢改善过来，直到傍晚的这一段时间中，可以选择一些比较自由自在的减肥方法，特别是减肥运动，趁这个时候来开展吧，让脂肪都熊熊燃起！
13:00 继续工作、学习：保持正确的姿势，期间多走动多喝水
1、步行与减肥的关系
如果想在一个月内瘦下来，那么每天走路的步数就增加到减肥前的150-200%吧，不一定规定自己一定要走多少步，最好是从减肥前的步数按比例增加，因为不同的人，无论是体质与生活习惯都不一样，按照自己的情况来调节，并多挤出时间来走路就OK。
2、步行的准备
所谓的步行减肥并不仅仅是随意走走哦，走路同样是有讲究的！首先准备一双平底鞋，最好是运动鞋或是布鞋，尽量不要穿靴子或者高跟鞋，不然很快就会觉得很累了，轻便舒适，易于走动的鞋子最合适了。可以预先将工作用的皮鞋、高跟鞋放在公司，然后早上穿着平底鞋出门，加快步速走路，回到公司根据情况所需来随意更换。
3、走路减肥的注意事项
Point 1 穿着平底鞋、运动鞋来步行。
Point 2 充分活动骨关节来大步往前走，速度加快，骨盆立起来支撑上身。
Point 3 全身重心落于两脚内侧的中点，以直线往前的方式步行。
Point 4 头抬起，视线望向前方，背肌往上伸展，两肩放松，肩胛骨下压后仰，胸廓打开，两臂自然摆动，自信地步行。
Point 5 每天挤出时间，合计走30-60分钟左右即可，若手持500-1000克的哑铃来步行，热量代谢与脂肪燃烧会进一步加倍。
4、喝水的分量
每天到底要喝多少水？1.5升？2升？其实根据不同的体质，喝水的量也有差别，最好的方法就是按照自己的体重与体脂肪率计算，分别有两种算法：
① 体重×40毫升
② 除去体脂肪的体重×50毫升（需要用体脂肪计测量）
5、科学喝水
每次喝多少水呢？胃部每次对水分吸收的分量为200-250毫升，每小时的标准量是800毫升，但每次喝水不要猛地一顿喝，最好是每次200毫升，并且慢慢地喝，吸收率会大大提高哦！那么，什么时候喝水好呢？
Point 1 起床后必须要养成喝一杯温水的习惯。
Point 2 每顿饭前喝一杯水，可以缓解空腹感，避免饮食过度。
Point 3 运动与沐浴前喝水，避免水分大量流失，并且每30分钟就要补充一次水分。
Point 4 睡前最好不要喝水，但半小时前喝水反而能促进体内的水分代谢，刺激血液循环。
▌18:00 下班、放学回家：多走路少坐车，顺便做下有氧运动
1、有氧运动的3大功效
虽说上班上学期间用走路的方法来减肥，的确十分方便，坐起来也无需花太多时间，但如果想要获得更明显的瘦身功效，下班之后可以做一些有氧运动哦！
Point 1 在进行一定时间后，大约是20分钟以上，就算强度不高，脂肪的燃烧与热量的消耗能比一般的运动更高效。
Point 2 若强度较高，有氧运动能在短时间内提高心肺持久力。
Point 3 即使是强度很低的有氧运动，也能充分舒缓压力，消除疲劳，令体力更持久。
2、有氧运动推荐
健美操 你也许会觉得健美操的动作十分跳跃连贯，强度一定不低，但其实健美操中也有很多很简单却功效十足的动作，同时配合有氧呼吸，一边跳一边开心的减肥。
普拉提 普拉提与瑜伽，近年来都成为了减肥人群热捧的瘦身运动，它除了具有不错的减肥功效，还能让你整个人从内到外漂亮起来，有氧呼吸又能镇定情绪。
游泳 夏天大家最喜欢的运动莫过于游泳了，而且即使是寒凉的天气，我们也能利用室内的恒温水池来畅泳一番。一边呼吸一边游泳，水的浮力大大减少了运动给身体带来的负担，同时全身都能活动起来，经常游泳的话身材一定很棒！
▌20:00 吃晚餐：营养健康，热量控制在300-500大卡左右
1、吃晚饭不发福
很多人以为不吃晚饭，或者减少正餐的次数就能减肥，其实这是大错特错。事实上，相扑选手在增加体重正是运用每天只吃两顿的饮食方法，原因是正餐越是减少，体脂肪增加的速度越快，那可是很恐怖的问题哦！其实不必惧怕晚餐会令你发胖，只要控制好热量，吃些健康的减肥食品，晚饭是会让你越吃越瘦哦！
2、要不得的饮食习惯
Point 1 极端地减少卡路里的摄入量，无法为基础代谢提供能量。
Point 2 偏食或饮食营养不均衡，并缺乏某种营养素。
Point 3 饮食间隔过长，或长时间空腹，体内的能量无法及时补给。
3、替代主食有技巧
在我们的生活中，晚饭时分重要，特别是在睡眠的时候，体内的机能处于重整的阶段，如果晚饭草草了事，也许会坏了体质哦！
而主食中的碳水化合物是生命能量的来源，如果实在是想要在短期内马上瘦下来，可以在晚餐时用富含蛋白质的食物来替代主食，例如豆腐、豆浆、酸奶、鸡蛋、脂肪含量较少的肉类、鱼介类等等。但要记得，早餐与午餐的碳水化合物摄入量不能随意减少哦，不然身体缺糖是无法推动基础代谢的！
