哪些减肥的方法最有效，饮食和运动是首选，饮食上，要选择健康营养的食品，然后配合运动，一定会让你的减肥计划得心应手，以下分享哪些减肥的方法最有效。看过之后就赶快行动起来吧。
1、早餐尽量吃
如果你正在减重，千万不要以饿肚子为最高指标。记得一句话：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根据ObesityJouran（国际肥胖期刊）的报导，早餐摄取七百卡的热量，可以帮助减肥并让你远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险。从明天起，早餐就来大吃特吃一顿吧！
2、少吃肉
肉含有丰富的蛋白质，也是在减肥中不可或缺的营养之一，但请千万不要小看肉品的卡路里。如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质，不如少吃点肉多买些海鲜吧！
3、喝黑咖啡
想认真减肥？多喝点黑咖啡吧！不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了，糖和奶精可是会为你带来可观的体重。
4、注意糖分
吃下这一口食物的同时，你可能吃下大量的糖分却不自觉。像是面包、调味料或是酱料可能都含有高糖分，购买最好先注意包装上的成分。
5、在柜子里多囤些鱼罐头
就第2点所说的，想要减肥，怕吃不够饿肚子，鱼罐头会是你三餐的好夥伴，尤其是水煮鱼罐头，不仅富含丰富营养，卡路里也超低，一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右，在减肥时期是不错的投资。
6、白土司改为全麦土司
别看白土司无色无味，也是肥胖元凶—精致淀粉制作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导，少吃白土司的确能有效帮你更快摆脱肥胖。
7、每天吃至少30克的纤维素
根据美国《哈佛健康杂志》的报导，摄取适量的纤维素，像基本的蔬菜、水果，除了能帮助减重，还能降低心血管疾病，并能促进身体对胰岛的反应，进而调控血糖。
8、适度地吃一点辣
不敢吃辣吗？从下一餐开始试着加一点吧！根据美国MountSinai医院的'研究报告，在三餐中加入一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料，能有效减少卡洛里摄取。
9、早上运动
早30分钟起床运动可能会比下班後拖着疲惫的身躯要容易，流点汗後冲个澡，上班也更精神抖擞呢！抱着必死决心要认真减肥了吗？就从起床後就开始燃烧你的卡路里吧！
哪些减肥的方法最有效2除了节食 以下七种减肥常识也至关重要
减肥常识一、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。
减肥常识二、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
减肥常识三、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
减肥常识四、养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。
减肥常识五、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
减肥常识六、切忌贪睡
虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
减肥常识七、运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
温馨提醒：
减肥可是很多女性朋友们的大事，很多妹子坚持了好久都没有什么效果，还跟朋友们抱怨自己减不下来，其实很多人的减肥都是存在一些误区的，他们往往是比一般人吃的快，总是会选择半价商品来购买，这种做法只会导致减肥者的营养越来越缺乏，减肥时跟不上节奏，最终就导致减肥失败！
