哪些运动会越减越肥

哪些运动会越减越肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解哪些运动会越减越肥好处。

1、高强度运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

2、短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

3、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

消极运动会越减越肥

很多减肥人士想要通过运动达到减肥的效果，这样的出发点和认识是正确的。但是很多人却是怀着“赶鸭子上架”无奈的心情去运动，并没有真的将运动融入生活，成为健康生活的习惯。

专家认为，减肥时如果把运动当做交差、或为了追求效果一味选择不喜欢的运动项目会导致减肥失败。想要成功减重，应尽量让自己在运动中体验到乐趣。

一、消极运动的不良后果

运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感，所以需要不断的锻炼。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，感到特别舒服、特别愉快。所以心情愉快饿运动后人们应该感受到舒服、放松的状态。

但是若是觉得自己如果不锻炼了就会胖了、老了等等，那就不是体会到快乐，而是害怕失去什么，不但运动效果甚微，还会影响心情，当我们为了交差而运动时，会让我们肆无忌惮的食用更多食物，实际上这种补偿性的饮食，会让你的脂肪生长速度更快。

运动过程中压力激素分泌，抑制脂肪分解

若是为了运动而运动，就会产生不情愿或被迫的情绪。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量。有这些压力后，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁 、没精打采，从而抑制脂肪的分解越减越肥。

运动后补偿性进食的可能性高

要是只把运动当作交差，难免心情会变得烦躁，就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食。因为是不情愿的.运动，很容易在运动后要“补偿”自己，从而不小心就摄取了过量的卡路里。

二、化被动为主动，养成运动习惯

想在运动后达到最理想效果，就是要将运动融入生活，当作生活中的一种常态。通过运动你得到的不仅是苗条的身材，运动反馈你的远远大于你希望的。

例如，运动对人体的健康长寿有很大的好处，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

运动对骨骼非常有好处。

人体的骨骼共有206块，对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。

由于肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。

持续运动可使人轻松，俐落而有力

运动对大脑神经的好处。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。运动，增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。

参加运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，让你精神饱满不易疲劳。运动对消化和吸收脏器的好处。体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。

通过运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。同时运动令身体排汗， 毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。运动会让你比同龄人不论在外貌还是内心都会更加年轻，这样你 还会由于“被迫”才去运动吗。

放弃燃脂效率为王的想法，优先选择自己喜欢的运动

回忆还是孩子时最爱的运动，小孩子总 是喜欢跑跑跳跳，其实这样也是一种快乐的运动。运动不仅是体育项目和健身房，比如多走一站路、上班时用走楼梯代替电梯、在家收拾房间既能活动身体又能使房 间干净整洁心情也能随之愉快起来。还可以给运动起个正面的昵称，能将注意力集中在运动的好处上，如快走叫快乐动、美丽计划等等。

主动与朋友相约，养成规律运动的习惯

若是觉得自己运动太孤单难以坚持就大胆约老朋友吧!既能增进友情，还能互相监督。可以和朋友指定个计划，一起去完成。一个行为坚持四周就能养成习惯，给自己一个月，让运动在不知不觉中养成生活中不可缺少的习惯吧。

增加运动趣味，将运动变成约会

运动的形式其实非常多样化，如周末与家人或朋友一起到户外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相处时心情肯定是非常愉快的，不知不觉会走很多路从而达到了 运动的效果。作为女生来说，与闺蜜逛街也是件很幸福的运动，女人在购物时总是不知疲惫，并且试穿服装时还能监督提醒自己保持身材。

暂时放弃体重秤

在减肥中最关心的要数体重变化了，要是体重下降了会更有信心心情也会变得愉快，但是往往刚开始运动时是很难看到体重变化的，这时容易产生 情绪难以坚 持运动，但是要知道运动是要长时间坚持经营的，坚持运动后会让你拥有一个紧实不易变胖的身体，所以开始运动后暂时忘记体重秤给自己一点时间好好坚持下去。

三、养成习惯后，逐步加入燃脂效率高的运动项目

当你养成运动的习惯后就可以逐步加强运动强度了，从一开始的快走变成打20分钟羽毛球、40分钟的游泳，循序渐进的增强才会有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能达到好的运动效果。