五式瑜伽动作让你摆脱大臀烦恼，一穿紧身裤，就发现臀部太大，特别尴尬，而且会显得整个身体都是圆的，这也是久坐人的烦恼，其实不要怕，这些烦恼都可以完全避免，下面就来看看五式瑜伽动作让你摆脱大臀烦恼。
第一式：全身练习
预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。
运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。
频率：做两组，每组左右两边各10次。
建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。
第二式：下半身运动
预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。
运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
频率：做两组，每组每条腿各做10次。
建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。
第三式：抬骨盆
预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。
运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部（骨盆）收紧臀肌。
频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。
建议：运动过程中不要让臀部着地，收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
第四式：抬膝盖
预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。
运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。
建议：运动过程中，腹部全程收紧。
第五式：拉上半身
预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地，两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。
运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起，保持片刻，然后上半身落地。
频率：做两到3组，每组12次。
建议：放松时即上半身落地时呼气。
如上所述，在进行减肥的过程中，人们如果能够有针对性的开展相应的减肥工作，其所起到的效果是更为理想的，而本文所支招的五种方式，就是在对臀部赘肉的去除上，有着极佳效果的`减肥方法。
第一组：抬骨盆
准备姿势：躺在地上（垫子），双手平放在身体两侧，手掌朝下，双脚平放，双脚与十字架的宽度相同。
运动：保持头部和手部靠近地面并抬起脚踝（骨盆）以收紧臀部。
频率：每组12组，共3组，每组间休息1分钟。
建议：运动时不要让臀部接触地面。在收紧臀肌时吸气，在放松时呼气。
瑜伽5风格解决了臀部脂肪的堆积
第二组：抬膝盖
准备姿势：膝盖屈膝，双手放在地上，双手与肩膀宽度相同，膝盖与腰部对齐。
运动：一条腿向后延伸，角度为90度，大腿与地面平行，然后在呼气时抬起腿。
频率：做两组，每组每组做8到10次。
建议：在运动过程中，腹部一直收紧。
瑜伽5风格解决了臀部脂肪的堆积
第三组：全身练习
准备姿势：躺在地上，双臂平放在身体两侧，手掌朝下，弯曲膝盖。
运动：抬起骨盆，腰部，大腿和胸部。抬起一条腿，使其垂直于腰部，然后将其放回地面。
频率：两组，每组10次。
建议：保持臀部紧实，保持颈部柔韧，并保持骨盆与地面平行。
第四组：下半身运动
准备姿势：躺在地上，额头放在手上，双腿伸直，脚趾钩在地上。
锻炼：在吸气时收紧右臀并抬起右腿。放下右腿时不要让脚趾接触地面。
频率：做两组，每组每组做10次。
建议：腰部靠近地面，双脚放松，臀部肌肉收紧。
瑜伽5风格解决了臀部脂肪的堆积。
第五组：拉上半身
准备姿势：躺在地上，两条腿收紧并伸展，脚趾触地。将双臂放在背后，双手放在臀部。
运动：收紧臀部，抬起肩膀，将双手从臀部滑到大腿上。同时抬起头部和胸部。保持一段时间，然后降落在上半身。
频率：做两到三组，每组12次。
建议：放松时，当你在上半身时呼气。
长期练瑜伽的好处
1、预防肥胖
在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2、美容
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
4、排毒
在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
