【导读】：想要健康有效的丰胸，除了饮食方面要跟进，为胸部提供充足的养分外，运动也是很好的方法之一。运动虽然不能直接改变胸部的大小，但通过运动，可以达到很好的塑胸挺胸效果。
想要健康有效的丰胸，除了饮食方面要跟进，为胸部提供充足的养分外，运动也是很好的方法之一。运动虽然不能直接改变胸部的大小，但通过运动，可以达到很好的塑胸挺胸效果，视觉上丰胸。而且运动可以有效锻炼锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，还能促进胸部血液循环，可谓是好处多多。那么丰胸做什么运动好呢？
丰胸效果好的4式瑜伽
一、俯卧抬臂
1、俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。
2、保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5次。
3、个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。
二、鸟王式变体
鸟王式变体与鸟王式的两者的不同之处在于，前者为跪坐姿势，降低了难度系数。
鸟王式在练习的时候是站着的，这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。
姿势：
1、双臂交叉环绕的动作，能锻炼胸部肌肉，防止外扩。
2、跪坐，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕，双掌相对。
3、吸气，双臂保持环绕状态，上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒。
4、呼气，上半身回正，身体恢复至初始跪姿。
三、坐山式
练习瑜伽的小伙伴们都知道，正确的坐姿有利于脊柱的好处，不正确的习惯坐姿会让你的脊柱慢慢变形哦。而坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，练习时双臂高举头顶，十指相扣。
可以在每天早上七八点或者午饭过后一两点的时候，以及晚上六七点时候都是练习丰胸瑜伽的最佳时间点。在练习的时候最好是配合腹式呼吸。
姿势：
1、身体自然地坐好，然后将两条手臂往前面伸直，在练习的时候腰要挺直。
2、双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。以全莲花坐坐好，双手于胸前合十。
3、吸气，十指相交，双臂高举头顶，尽量向上伸展，掌心翻转朝上。
4、吐气，微微的低下头，使我们的下巴与我们的锁骨相互接触，挺直我们的腰背。这个动作保持10秒钟时间，再还原动作。
四、仰卧扩胸
平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，在这个运动时胸部会感觉到肌肉被拉紧致。
姿势：
1、只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5次。
2、仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。
以上就是小编要跟大家分享的瑜伽丰胸招式，动作简单易学，很适合初学者。关键是丰胸塑形效果好，贵在坚持哦！
