常见锻炼不良习惯毁掉健身成果，健身是一件有益身心健康的事情，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解常见锻炼不良习惯毁掉健身成果。
1、运动到大汗淋漓。
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动。
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
“步行1英里(约1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3、边翻杂志边锻炼。
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动。
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。
带着疼痛训练
这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为错误的观念而推崇"No Pain, No Gain"的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，只会将信号转变为真实的伤害。
所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，找专业教练查看问题的根源，找到解决的方法，千万别带着无所谓或者硬汉心态去健身！
忽略休息的重要性
许多人几乎天天都安排做各式各样的运动，健身房团课、跑步等等，通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源－过度使用。
要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的.，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。
只做自己喜爱的训练
或者说训练内容太过单调，缺乏变化性。
当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，还会导致身体的平衡性被破坏，比如过多的练胸，缺乏背部的练习，导致圆肩体态问题。
所以在整个健身计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。
身体缺乏控制性
不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。
经常看见许多人在运动时，身体几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。
通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。
使用不正确的动作训练
在阻力训练中，不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下，如此便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作。
再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。
高估自己的进步
我必须老实说这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。
而实际上并没有，因为身体要通过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升。
一般会建议每个阶段的强度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个%将会越小。
第一、不做热身--增加受伤风险
任何优良的训练师会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的暖身是必要的，特别是动态暖身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行暖身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险；此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。
第二、热量摄取不足--燃烧脂肪也燃烧肌肉
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要建构肌肉，身体需要更多的燃料。而若要减重的话，你需要摄取正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的 “肌肉蛋白” 。
第三、没有训练反向动作--肌肉失衡增加受伤风险
许多训练师建议你要进行反向动作，比方说，你做“卧推”，需要搭配反向的动作“划船”。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)。肌肉失衡导致会有过度使用的受伤风险。
第四、在有限范围下进行训练--使身体适应有限范围不能突破
在健美社群中十分常见的，刻意在限定的活动范围下进行训练，导致出现“限定范围下的肌力及活动度”。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。若习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，他们在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。
第五、训练时间太长--使自己处于长期疲劳状态
训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睾丸酮及快乐因子多巴胺(Dopamine)。每次经过45~55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。更何况哪些真正在健身房好几个小时的人，课程一个接著一个上，然后进行举重训练或是跑步，试图尽可能要燃料更多卡路里。你可能意味著出现长度的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。
第六、训练太频繁--无法科学休息使身体内部失衡
每周训练7天，一天训练30分钟，但仍然看不到你想要的结果，为什么呢？因为，身体调试(改变)是发生在休息恢复的阶段。而不是不断的进行锻炼。你需要让身体恢复，恢复到体内平衡/身体恒定性(Homeostasis)，因此它才能有效的建构肌肉、燃烧你不想要的脂肪。
第七、缺乏睡眠--生长激素及IGF-1IGF-1不活跃
我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙，其中包括最重的生长激素及IGF-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃，当你醒着时，它们不会活跃。除非你睡觉，否则你不会长大(肌肉)。
第八、离不开手机--不能有合理充足的时间，让身体和精神进行运动准备
请把你的手机留在更衣室。如果你真得要使用它，比方说听音乐，请把它开成飞航模式。发讯息会导致你花更长的时间在休息，让你的身体系统回到身体恒定性。这也意味著，你的神经系统没准备好要举起更高的重量。若在没有保护者(Spotter)在旁的情况下，这会是有风险的。而且，你每组能进行的次数可能会减少，所带给身体的影响也就降低。若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。
第九、太爱与朋友们说话--影响科学组合好的运动与休息计划
你在健身房是要改变身体及生活，还是交朋友呢？训练中聊天，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。
第十、复制别人的训练方式--没有根据自身条件素质制定健身计划
有一句谚语“有样学样”，有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。重要的是根据自己的数据测试，制定属于自己的合理健身计划。
