毁掉健身成果的5个因素

毁掉健身成果的5个因素，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看毁掉健身成果的5个因素。

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一、制定计划

很多人健身是盲目的，今天练一套腹肌课程，明天练一套胸肌训练，后天跑跑步。

根本毫无计划，整个过程可以说只感动了自己：“我每天都有在训练啊，你知道我有多努力吗?”

这样随意性的练，想起来就练，毫无规律的练，最终的结果可想而知。

想要健身，制定一份科学可行的健身计划是必不可少的，一份科学的健身计划，能够让你更科学的健身，照顾到身体上的每一块肌肉，什么时候练，什么时候休息，练什么，练多久，都详细的标注出来，这样的计划效果会非常好，当然也更容易坚持。

很多人的训练计划都不一定符合自己的.身体情况，所以在训练效果上也差强人意。

训练计划内容一定要符合自己的健身目的，强度要适合身体的能力，这样的训练计划才最有效。

二、不注意热身

很多人急性子，一开始运动就想立马进入角色，上去就开始练习。觉得热身就是浪费时间。

这样训练除了容易造成肌肉，关节受伤之外，对运动效果也是大打折扣。

热身不是在浪费时间，是开启身体活动，唤醒肌肉，提高体温的重要程序，当身体经过热身，才能让训练效果发挥出来。

举个简单的例子：足球场上，再牛的巨星，比赛前都得充分热身，身体不经过充分身体，就算是天才球员，也发挥不出最佳竞技水平，当然还有一个重要的原因是防止运动性受伤(球员之间的对抗受伤难以避免的)。

所以无论是什么训练，运动前请先热身5-10分钟，可以慢跑，单车等低强度运动，慢慢把身体活动开。

三、只追求重量

在力量训练中，很多人会追求举起的重量，不断的突破。

举起重量确实是强壮的表现，但没有计划的举大重量，只会增加受伤的风险。

健身是为自己，不要去逞能。

力量训练，要追求的是动作的标准性，动作基础要扎实，在这样的前提下，适当的，有规律有计划的挑战新重量，才是正确的进步方向。

四、训练强度太“舒服”

给自己的制定的训练强度，太舒服，很多课程都会有新手结算，如一个动作10-12次，练三组，当你到一定的能力之后呢，还继续在这个阶段混，这个强度已经明显跟你的能力不相匹配。

多给自己一点压力，如果目前的训练能够轻松完成，就得考虑增加课程难度的，但增加难度也要循序渐进，一点点的增加。

总而言之，训练强度一定要让自己是在吃力的情况下完成，这样训练强度才能保证，才能有效的刺激肌肉。

五、不在意恢复

很多人为了尽快达到训练效果，不停的，不断的练习。

肌肉也是需要休息的，肌肉的生长就是在休息的时候，超量恢复，这样肌肉才能变大。这是基本的原理

如果你不给肌肉足够的时间恢复，它根本没有时间增长，这样的话，你的健身目的又是什么呢?

再一个恢复，就是人身体的恢复，训练之外，是否有保证足够的睡眠?

休息的好，身体才恢复的好，肌肉才增长的好，这是环环相扣的。

不要一边锻炼，一边熬夜通宵，让健身成果付之东流。

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健身注意事项

1、健身注意事项之必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、健身注意事项之极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、健身注意事项之只做15分钟

很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后doit!