新手需要去健身房吗，很多想要健身，想塑造一身好身材的朋友们，都有想过是否去健身房健身。新手初入健身房应该从何入手？下文为你介绍新手是否需要去健身房的相关内容。
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没必要，从经济角度和专业角度上都不合适。
一、健身房的巨额租金、老板跑路、坚持不下来这种就不说了。营业产生的税倒是不多，各种“费”可着实不少，这里边产生的问题就是经营者觉得不赚钱各方面开支要节省（会费还不能太高要不然卖不出去），私教又觉得赚钱少瞎教，设备维护不到位，卫浴比家里差得远。
还有不打引号的费，比如商水商电价格高，经营过程中也肯定会产生浪费，这方面费用是要消费者承担的。最后就是有多少人可以关上家门后5分钟内到健身房换好衣服站在器械前面的，时间成本耽误不起。
二、器械太专业，不当专业健美运动员其实用不上，闲置最少的器械的是跑步机？私教多是体校出身，讲真在知乎人均211/985/双一流，我找体校毕业的来教我健身？是教材看不懂，还是期刊不会查？专业的事儿交给专业的人，专业的要求起码要科学、准确吧。
另外私教跟学员利益冲突，私教的目的是卖课、睡女学员、偷懒，这不像是专业教练员和运动员，人家起码有一项共同目标就是出成绩多赚钱。
普通人去健身房无非就是健身、减脂、增肌（也许还有交友？）。健身减脂，合理饮食，使用有氧锻炼的app，或者家里买单车、划船机这种对关节损伤小又不太占地方的器械，能坚持下来、养成习惯的关键就是每天要少量、轻松完成，我都不说适量，按世卫标准适量运动是坚持不下来的，少量运动又犯不上去健身房。
增肌的话，运动量不是唯一因素，（肾脏允许的情况下）高蛋白饮食非常重要，运用小型器械使用科学的方法也能起到明显作用。
基于这种思考模式，除了省下办健身卡的钱，还可以省下诸如参加培训班（自学）、去咖啡厅（自煮）、请小时工的钱（自干），省下钱就可以去投资啦，然后通过投资的方式让这些钱消失掉，并不会造成困扰或负担。
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现在的健身房已经是遍地开花，足见当下的健身气氛有多高涨。但健身房却不是唯一的健身场所，对于真正热爱健身的人来说，不管在任何时间任何地点，总有办法把肌肉训练得泵感十足，但这是建立在拥有足够健身经验的基础上。
对于多数健身新手来说，要想做到随时随地就能把肌肉练透的本事，那必须得从基础慢慢练起，而健身房就是新手打基础的地方。
的确也有不少人觉得健身一定要去健身房，如果不去健身房就没法增肌，其实这种想法是不对的。去健身房练肌肉的效果的确不错，但不见得不去健身房就没办法增肌，许多健身老鸟在家用一些简单的器材，一样也能练出好看的肌肉。那么，为什么新手健身一定要去健身房里面练？健身老鸟一说，全明白了。
一、健身器械更全
新手优先选择去健身房训练的原因很简单，就是因为健身房的器械更全，有些训练动作不去健身房、不依赖健身房的器械就没办法去练。因为有些部位的肌肉不去健身房就只能用有限的动作去训练，比如训练背部肌肉，如果不去健身房不依赖任何器械，很难有动作能直接训练到它。
练胸肌，好歹还能做俯卧撑，但训练背部肌肉总得要依赖器械。在健身房训练，可选的器械有很多，通过各种器械辅助完成训练动作，可以对肌肉进行更全面的刺激，这样训练效果就要好很多。
二、健身房练肌肉效果更好
这里涉及到的问题是负重，负重是增肌最基本、最核心的原则，要想肌肉变大，需要去训练它，许多新手都模模糊糊地知道需要借助重物来训练肌肉，比如哑铃、杠铃。如果不去健身房，采用自重训练，比如用引体向上去训练背部肌肉，利用的是自身体重作为负重，这个负重的重量是不可以调节的。
要想肌肉变大就需要给肌肉不断施加更大压力，让肌肉去适应比平时日常生活中更重的东西，就像平时端起一杯水，不会让肌肉变大，因为肌肉早就适应了一杯水的重量，若是把一杯水换成10公斤的哑铃，那么练哑铃一段时间，肌肉就会变大，这就是负重和增肌的关系。所以，新手在健身房进行训练，恰恰就能够获得这种负重的优势。
三、在健身房训练安全性更高
有经验的健身老鸟，可能会在家准备一副足够重的哑铃，一个杠铃和足够重的杠铃片，以及哑铃凳、深蹲架等这些基本的健身器材，这也能勉强满足大部分的训练要求。但这并不适合健身新手，因为动作的'设计需要足够的经验，这不是一般新手能做到的。
再者，这样训练的危险性也要更高，自由重量器械毕竟没有固定器械安全。所以，要想获得不错的增肌效果，把肌肉尽可能的练好，那么还是得去健身房，尤其是在新手阶段。
上面也已经提到了，健身房并不是唯一的增肌场所，因为有些徒手健身者，从一开始就没接触过器械训练，肌肉也练得也很不错。所以，健身新手也不用非得去健身房进行训练，总之去与不去全凭个人的喜好，但新手去健身房一定是个正确的选择。
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首先穿什么
1、运动Bra
抗强度压力好一点的，可以保护胸部防止高强度运动导致胸部下垂！新手装备大概价位在100元以内就好啦！
2、运动legging
专业健身紧身裤，可以裹紧肌肉提前进入到训练状态，加速消耗，建议买弹力好透气性好的legging运动裤！特别是夏天排汗速干很重要！
3、运动长袖T恤
特别是天气微冷开始，健身服刚刚开始热身还是有点冷，所以运动长袖太重要！御寒保暖遮肉还能提高你的颜值。
4、运动外套
冬天健身外套就很重要咯！别看是小事情，感冒了真的得不偿失
5、运动鞋
如果想刷脂做的是有氧跑步机等！准备一双跑鞋吧！如果力量记得一定要有一双平底鞋
6、护具类
女孩子健身手套太重要了！除了防汗防滑防刮蹭，还可以防止手起茧，我比较喜欢带着手干净一点
7、运动耳机
依据个人喜好哦，跑步力量都可以戴着！喜欢听音乐的可以戴着
8、热身运动的弹力带等小物件也随手带着方便
9、补充水分
水杯必备哦，我还喜欢带着我的泡腾片冬季抵抗力增强必备
10、蛋白粉喝肌酸
如果你做力量训练增肌什么的，也建议带一些蛋白粉喝肌酸BCAA，现在有那种小袋装一小条的很方便不需要搬罐子啦
11、毛巾沐浴乳
想在那里洗澡的建议带毛巾沐浴乳等！还有换的内衣等！洗面奶啊保湿水啊霜啊我都会带着
12、饮食补充
训练后如果饿可以带着一些粗粮，比如全麦面包啊，燕麦片啊坚果类冲饥！训练完就别吃高热零食啦不然白练了
三分练七分吃：
锻炼后尽量吃的健康一些，训练前别吃太饱
饭后最好两小时左右开始运动
碳水：建议全麦面包，水果，麦片
蛋白：建议鸡蛋，牛奶，鸡肉，（推荐白肉）
再次就是健身补剂哦
训练完记得一定热身，训练后拉伸！
