去健身前需要准备，现如今越来越多的人开始重视健身，而健身运动之前，必须事先做好各方面的准备，做足准备功夫,可以让我们每次的健身训练效率升至最高 ，以下了解去健身前需要准备。
去健身前需要准备1
首先我们需要在家里需要做的准备有：合适的衣服和鞋子，我们开始健身之前一定要有合适的健身的衣服和鞋子，因为合适的衣服和鞋子可以让我们健身时的安全有了保障。如果我们在健身房的时候做的训练太多的话还要准备好护具。
第二个需要准备的就是要建立一个存放健身的时候可以听的音乐的列表，在这个列表里存放一些快节奏的音乐，在健身的时候听音乐可以提高我们的健身效率，也能够让我们更加全身心的锻炼；我们在健身前还要准备好全麦面包，土豆泥，香蕉这种的可以补充体内能量的食物，还有牛奶，蛋白粉这种可以补充蛋白质的食物。
我们在开始健身之前还要进行热身，热身对于锻炼来说是不可缺少的的，不管做什么运动在开始的时候都要进行热身。先让身体的肌肉和关节充分的拉伸，这样可以让我们身体的肌肉在做锻炼的时候更加的有效率，也能促进我们身体内的血液循环，这样我们在运动的时候就会减少损伤。
我们在做热身的时候并不需要很长时间，也不需要做一些很重的锻炼进行热身，我们在热身的时候可以选择一些轻松的方式，大约5分钟到10分钟身体出一点点汗就可以了。
对于健身时的运动项目，一般是分为有氧运动和无氧运动，小编收集到的建议是无氧运动先，有氧运动后，因为比起状态来说，力量训练的要求更高一点，而且根据我们健身目的不同，我们健身的时间和要进行的训练的内容也是不同的
对于一些想要减脂的小伙伴们：无氧锻炼的时间要占我们锻炼总时间的百分之三十左右，做无氧锻炼的时候要以器械的锻炼为主，锻炼时动作要做标准，肌肉也要找到正确的发力点，可以选择重量轻一点器械，最多重复15到20次左右。
有氧锻炼的时间是占70%，可以选择跑步机，椭圆机，动感单车这种的器械，当我们在进行有氧锻炼的时候，还要注意我们安静状态下每分钟心跳的次数，最好在最大心率的60%~70%之间。对于想要增肌的小伙伴们，无氧锻炼和有氧锻炼的时间也有不同，无氧锻炼要占80%，有氧锻炼占20%，在进行无氧锻炼时除了之前说过的注意事项外，还要每个部位选择2个到5个的训练动作，做8到12次，10到20 组。
有氧锻炼：时间要占20%，运动器械与减脂运动差不多，可以选择跑步机，椭圆机，动感单车这种的器械，心率与减脂运动有区别，最好在最大安静状态下每分钟心跳的次数的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
关于我们训练的总时间，对于初次锻炼的人来说最好是锻炼1个小时，之后等到我们的动作比较熟练，力量也增加了之后可以做一些调整，延长一段时间，但是时间也最好不要是超过2个小时，每个动作组之间我们嗨哟有休息时间，这个时间可以控制在90秒内。
训练的过程中我们需要经常的补充水分，水一次不要喝太多，可以少量多次的喝，也可以根据自己的身体情况补充葡糖糖和运动饮品。健身完成后我们还要对身体进行拉伸，拉伸与热身都是一样重要的运动，它可以让我们的肌肉线条更完美，做静态的拉伸10分钟左右就差不多。
健身训练后要对身体进行能量的补充，因为健完身后身体内的肝糖的合成速度加快，不及时给身体补充营养的话，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。而且并不是不可以加餐的，可以有一些少量的加餐。
健身的时候身体会出很多的汗，有很多的朋友子健完身后都会洗一个冷水澡，这种做法是非常错误的，不仅对我们肌肉的恢复没有帮助，还会影响身体内的血液循环，让我们的大脑、心脏等的一些部位不能及时的供血，造成头晕、乏力。洗澡的时间可以在健身完成后休息30分钟后，觉得自己的身体与健身前的状态差不多了就能够洗澡了，洗澡时的水温可以选择温水，接近身体温度的水温。
去健身前需要准备2
健身前的准备是必须的
客观性
* 所需配备、器材
* 运用的场地
* 是否受天气因素影响
* 所需的费用
* 所需的时间
* 家庭成员的认同感
* 健康状况
* 运动技术结构的复杂性
主观性
* 自己可从事运动的时间
* 自认的健康状况
* 能够接受该项运动的运动强度
* 对该项运动的`兴趣
* 能否有朋友一起参与
当我们要选择某项作为以后长时间所从事的健身运动时，首先要考虑上述主、客观性数据或条件，也就是说我们可以依据这些资料来选择适合自己的健身运动。毕竟健身运动计划总是希望能够日积月累地养成习惯，进而成为日常生活的一部份，这才是健身运动的最主要目的。
不过，在此特别要注意的是健康状况含括在主观和客观性的条件中，所以这一点尤其是一些曾经有罹患重病者或伤害者、以及年纪较大者必须要特别注意，因为主观的认定往往和客观的事实有差距，所以必要时可咨询专业人员或医生以寻求协助。
去健身前需要准备3
健身前准备工作不可少
“瞻前”之一：运动鞋很重要
小柳前几天报名参加了某健身馆的芭蕾舞课，教练要求穿芭蕾舞鞋上课，小柳觉得帆布鞋很舒服又合脚，就没听教练的嘱咐私自穿着帆布鞋来上课，结果练习时不小心摔倒，去医院检查确诊为“左膝前交叉韧带损伤”。
专家建议：其实，不同的健身项目都有特定的鞋，选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点：不要直接购买自己平时的脚码，应亲自试穿看鞋是否合脚;试穿时要穿着普通棉袜;大脚趾与鞋尖要有5MM左右的空间，但脚掌不能在鞋内有滑动;鞋体要轻，鞋底有缓冲材料，鞋面尽量是帆布或真皮;球类运动鞋要选择有鞋帮设计的。
“瞻前”之二：健身之前先减压
小白最近工作压力很大，体质也变差了，稍有风吹草动就发烧感冒。她听朋友说做瑜伽能梳理心情、调整身体，就办了一张瑜伽馆的年卡，准备每天中午去练习。
可是第一堂课就发生了问题：将近12点下班后，她匆忙赶到了瑜伽馆，等换好衣服后课程已经开始了。因为没有基础，教练的动作她都跟不上，手忙脚乱地出了满身大汗。没等一堂课完事，上班时间又快到了，小白只好提前结束课程急着往单位赶。小白说：“这一中午，健身前紧张，健身时紧张，健身后更紧张。本来以为能放松，结果压力更大了!”
专家建议：如果健身馆路途遥远或者经常堵车，就应该换个健身时间甚至换家健身馆。不要追求快速达到健身效果，新手选择健身项目应该循序渐进，不应一开始就选择高难的课程。长春师范学院心理学教授刘平介绍，以下几点也可以帮助缓解健身时的紧张情绪：
健身衣物在前一天就准备好，让时间更充足;去健身的路上听些轻音乐、瑜伽音乐静静心，并做深呼吸调整;运动时把手机锁到柜子里，分心容易造成运动伤害，并且一心二用的健身效果并不好，还会对他人造成干扰。
“瞻前”之三：先热身 再健身
赵先生骑“动感单车”健身有3周多了，最近发现膝关节和腰部越来越酸疼。去医院检查发现，是由于他“骑车”前不做准备活动，而且因为盲目追求健身效果，赵先生每次一上车子就飞速地蹬。在这样的状态下进行运动，不但动作僵硬、不协调，还极易造成损伤。
专家建议：至善瑜伽学校的健身教练翟璐璐说：“热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟~16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。”
