全身运动动作要领，，现如今几乎可以说是全民养生的时代,越来越多的人重视身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持进行各类运动，下面具体来看看全身运动动作要领。
全身运动动作要领1
头部运动
动作要领：双手叉腰，两脚与肩同宽，保持身体正直，颈部前、后、左、右做下压运动，各下压两次。
注意：下压时切勿用力过猛。
肩部运动
动作要领：双腿自然分开，腹部收紧挺胸，下颚微收，五指打开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕。
注意：速度越慢，效果越好。
立位体前屈
动作要领：双腿分开与肩同宽，绷直，弯腰在脚尖前侧用手触碰地面。
注意：将腹部靠近大腿，不要弓背。
弓步压腿
动作要领：双手交叉背在身后（可叉腰或扶膝），双腿一前一后岔开为前弓步，前脚膝盖弯曲，重心下压，做完回到第一步，交换前后脚位置，重复以上动作。
注意：保持身体平衡，步幅要大。
摇摆压腿
动作要领：右腿向右侧跨出，双手扶两膝，身体保持正直，重心下压，而后向另一方向下压，循环该动作。
注意：跨步时步幅要大，身体切勿后仰，两腿下压次数均匀。
碎步跑
动作要领：双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双手于身体两侧小幅度挥臂，脚尖发力，快速垫步。
注意：挥臂及垫步动作越小、速度越快，效果越好。
腹部拉伸
动作要领：平卧至地面，背手或将双手放置于头部，腹部发力，抬头后仰。
注意：腰部有伤切勿尝试，无法独立完成时可让辅助员进行辅助。
方法：每个动作20秒，中间休息10秒。
全身运动动作要领2
无拉伸不运动
无论我们进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解身的紧张状态，预防肌肉拉伤非常重要，拉伸可以：
1、给身体要开始或结束锻炼的信号，使身体有充分的准备时间;
2、增加肌肉的灵活性，减少运动中的拉伤、撕裂;
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量;
4、缓解肌肉酸痛和身体疲劳;
多久需要做一次拉伸运动?
倘若长期没有进行拉伸运动，肌肉慢慢变紧绷，弹性开始下降，使得运动时关节受到更大冲击力，久而久之关节会有运动劳损性疼痛感，从而导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉， 恶性循环产生。
美国运动医学学院建议，全身肌肉应该每周至少进行2-3次拉伸，但是，如果你能找到更多时间进行全身的伸展运动那会效果更好。
温馨提示
运动拉伸适合健康成年人群，如果您存在以下情况不建议进行拉伸练习或者在拉伸前咨询专业医生：
1、患有颈腰椎、骨关节等骨骼疾病或其他慢性疾病患者，请咨询专科医生你是否适合拉伸动作；
2、骨折或扭伤而引起的关节不稳定；
3、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎；
4、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)；
5、拉伸部位一旦有疼痛感，需要立即停止动作；
每次拉伸多久为益？
这份“全身肌肉拉伸图谱”共18个动作，着重于身体主要肌群的基本伸展，拉伸的强度以伸展至感到紧张和肌肉略微拉动的状况，而不是让自己感到疼痛。每个动作15-30秒，重复两次(依自己的情况可以适当增加）。
一、伸展脖子弯曲的肌肉
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
二、借助手拉伸脖子的侧区肌
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
三、婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
全身运动动作要领3
（一）先来锻炼我们的背部
对于背部问题基本是很多人的痛，因为整天的工作，我们的背部会感到很难受和疼痛。今天我们就来一项杠铃俯身划船运动。这项运动的要点是：我们首先屈膝，然后我们的.上身是前倾的，我们的双手要紧握着杠，记住我们的头不能低垂。
我们的背阔肌是收缩的，我们的上臂向上拉。记住上拉时我们的腰部要收紧才有效果，我们的上身要保持稳定不摇动。做这项运动的时候我们的重量是从小到大的，这个要根据自己体能的承受能力来选择的，不要太过于激进，要慢慢来，最好是有个人在身边陪你做这项运动啦。
（二）座位体前屈
这项运动是我们每次体育考试的时候都得进行的项目，相信大家已经非常熟悉了。而且每次考试的时候我们都可以知道谁是经常锻炼和谁总是偷懒的，偷懒的人总是做不好，而且我们还可以听到他腰部骨头响的声音。
这个动作的要点是：我们坐在地面上，然后伸直我们的膝盖，上身是往前倾的，然后我们就弯腰，用我们的双手去触碰我们的脚尖，这个时候我们的臀部是不可以起来的，我们要保持着坐地的姿势。这个样子对于锻炼我们的腰部是很有效的。
二、锻炼我们臀部的运动
我们都知道，我们在工作的时候是坐着的，我们一天当中如果有八个小时是坐着的话其实对于我们的臀部是不好的，这个时候我们就要来锻炼一下我们的臀部啦。我们可以尝试杠铃箭蹲。
这个动作的要点是：我们首先站立，然后我们的双手是紧紧地握着杠，利用我们腿部的力量向前推，然后我们的身体保持着挺直，抬头挺胸，屈腿蹲下就可以了，我们就这样，然后换脚进行就行了，这个对于我们的臀部锻炼是很有用的喔。
三、到了我们的大腿锻炼了
我们整天坐写工作，我们的大腿就会变得越来越粗和越来越壮，我们就要锻炼我们的大腿啦！就来一个最简单的骑自行车了。
在我们下班的时候我们可以一起出去骑自行车，这个运动可以让我们的下肢的肌肉进行锻炼，因为在骑自行车的时候我们的腿部是在锻炼的，就可以让我们的腿部肌肉有所运动了。
