上班族怎么保持身材不变，随着社会的发展，人们的生活节奏越来越来，很多的上班族因为上班忙碌因此没有时间健身，身材走样，衰老的特别的快，那么上班族怎么保持身材不变呢？
上班族怎么保持身材不变1
早餐时间：
爱吃煎饼果子？那就少放一点酱不要加油条！或者是每天早上让阳光唤醒自己，为自己准备一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒鸡蛋，或将鸡蛋和牛奶拌炒，搭配两片面包、两片西红柿。即能满足一上午的营养需求，摄取热量还不足包子、油条的一半。
公司楼下等电梯：
到了公司，不耐烦等电梯？不喜欢电梯狭小的空间。那就像杜拉拉一样走楼梯，耳塞里听着音乐，沿着楼梯慢慢往上走。说不定爬楼梯就可以消耗大半早餐的热量呢。爬不动的时候就看看卡路里计上的消耗卡路里数及脂肪数，帮助你坚持到底。别忘了，还可以锻炼腿部及臀部曲线哦。
工作时间：
有没有算过8小时的工作时间，你“坐”的姿势长达多久？尽量让自己的身体动起来吧。如果你有张大的办公桌，你可以把电话放得离自己稍远点，接电话时伸伸手，拉拉腰，一天下来比随手就能接起电话可能要多消耗15千卡哦。如果你的办公室比较大，那么打印的时候选择离自己较远的打印机吧，趁机起来走走，活动下身体。或者给自己换个小点的水杯，多走几次茶水间。
午餐时间：
如果午餐很丰盛，那么就尽量避免饭后甜点吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分钟才能消耗掉。饭后的间歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下阳光和新鲜空气。
下班后：
如果下午忍不住吃了块蛋糕，那么就在离家还有两站的地方提前下车，步行回家。别小看这两站路的步行，如果每分钟保持100步以上的速度，其运动强度可达到3mets以上，根据卡路里计的记录，这样的步行能消耗掉将近100千卡。
晚餐：
最好以低卡路里的蔬菜为主。并在饭后算下一天一共摄入了多少卡路里，看看卡路里计记录下来的一天的活动有没有消耗掉摄入的热量，如果没有的话，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它们的方法。刚开始可以慢慢地走，持续一段时间后可以有意识地加快步速和摆手幅度，即可以放松心情，缓解白天的工作压力，同时也消耗了多余的热量。
一整天下来，细微处的改变都会帮你消耗更多的卡路里，日积月累，多余的脂肪就会慢慢消失，健康状况也会好转呢。
对于平日繁忙的你，可能周末就不想动了。其实，整理屋子、洗洗衣服、吸尘、拖个地、加上买菜做饭，简简单单3、4百千卡的热量就被消耗掉了。不爱家务？那么逛街也是不错的减肥节目，女人逛街天下无敌，逛多长时间也不会觉得累，而每逛街1小时，就可以甩掉100千卡左右的热量。
还可以进行慢跑、打网球等高运动强度的'活动，这样的运动通常强度在3mets以上，如果一周这样强度的运动达到23ex（运动量单位，运动强度和运动时间相乘的结果）以上，不仅可以帮助甩掉脂肪，还可以促进身体健康。
想知道你的减肥效果，另一个好帮手必不可少，那就是欧姆龙体重身体脂肪测量器，它可以明确“告诉”你经过努力已经减掉了多少脂肪，是坚持不懈地“消耗卡路里，燃烧脂肪”的动力。
这样时尚健康的减肥方法，你也快来试试吧。带上卡路里计，记录自己每天生活的一点一滴的卡路里消耗，让窈窕身材在日常的动一动中“勾勒”出来。
上班族怎么保持身材不变2
早餐摄取蛋白质
瘦身的一大要点就是要增进身体内的新陈代谢，在早餐时间摄取足够多的蛋白质就是一个有效的办法。
建议：选择早餐时，不妨多选择一些奶制品，比如鸡蛋、豆浆（但是鸡蛋豆浆不能一起吃）、牛奶等食物，不仅能够增加代谢，也会给你带来活力。
专心吃午餐
大部分人午餐都会在办公桌前解决，而在办公桌前匆匆把午餐吃完可能造成两种后果：一是吃太快，肠胃不能很好地分解食物的淀粉，如此，就会导致脂肪堆积；二是一上午的工作会使大脑注意力分散，吃饭时无法即时反映“吃饱了”的信息，可能会使你摄取更多的食物。
建议：在午餐时间离开办公区域，用半个小时的时间好好地吃完一顿午餐，不但让身心稍作休息，还可以增进瘦身效果。
自己准备零食
在上班期间，有效地满足口腹之欲是非常重要的。有计划地准备零食不但能平复想吃东西的心情，还可以额外补充有助瘦身的营养素。
建议：在下午茶时间或者嘴馋的时候，吃一些含有高膳食纤维的蔬菜水果，比如苹果、红萝卜、小黄瓜等。可以事先准备成定量好携带的形式。核桃、谷物也是作为零食的一个好选择。
下班充分休息
压力是暴饮暴食的一大主因之一。下班后给自己一段时间关掉手机，不让紧绷的心情成了触发大吃大喝的原因。
建议：好好散个步，或者去健身房跑上一小时，泡个澡，甚至与家人朋友相聚、聊天都是放松心情的好办法。
工作间隙勤活动
坐办公室的期间，频繁站起的人比保持固定姿势的人能消耗更多卡路里。
建议：空闲时间起来多多走动，或者做一些小的伸展活动。不但能够增加整体新陈代谢，也有助于提神醒脑。
注重睡眠
每天睡眠时间不足四小时的成年人，衰老速度会是一般人的三倍，同时会导致新陈代谢紊乱而引起肥胖。想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。
建议：不妨在枕头上滴上助眠精油，或者睡前喝一小杯牛奶，都有助于入睡。如果有闲暇时间，做半小时的拉伸运动更好。
不要犹豫，现在就从凳子上站起来，稍微动一动，促进身体新陈代谢吧！
