上班族想健身再也不是问题、运动也是有一定的技巧的、经常不运动的人要注意这几点了、不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间、有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量、和小编一起看看上班族想健身再也不是问题、知识。
上班族想健身再也不是问题1
楼梯：只要时间不是很急迫、为了健康、上下班时间、放弃电梯、爬爬楼梯吧。运动医学家测定、如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟、相当于平地慢跑800～1500米的运动量。工作时候、每隔一个小时也可以去楼梯里走走。
过道：工作时间、还可以随时在过道里抽空做个工间操、扩扩胸、旋旋肩膀、弯弯腰、抬抬大腿、做个拉伸运动、深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外、还可以愉悦心情。
办公椅：坐着也能运动。伏案时间久了、脖子不舒服、来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上、后背挺直、头前屈、后屈、左屈、右屈各数次;头向左转至最大限度、还原再向右转;头向左绕环1周、向右绕环1周。每天坚持5分钟、颈椎疾病远离你。
以上这些小动作、看似简单、经常做对身体可大有好处。不仅如此、上班时间还可以利用片段时间做以下这些有利身心的运动。
1、放松眼睛：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次、再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身：将全身分为若干段、然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式、自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组、对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸：吸气时放松腹肌、呼气时收缩腹肌、如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部：坐在椅子上、缓慢地用力挺胸、使双肩向后张开、恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作、左、右肩各做12次、能起到增加肺活量、防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松腿部：坐在椅子上、抬起脚尖、同时用力收缩小腿及大腿肌肉、然后用力抬起脚跟、小腿及大腿肌肉保持收缩15秒、然后放松。如此反复做5分钟、可以改善腿及脚部的血液循环状况。
6、放松手指：双手放在大腿上、掌心向上用力握拳、然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的.动作、左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
这样一来、每天的日子不难熬了、做完以后、感觉视力都变好了呢、人也精神了。所以嘛、做事不能全靠嘴上说说、行动才是最有效的。
上班族想健身再也不是问题2
1、别用电梯扶梯、上下楼和去地铁都走楼梯。
2、回家晚没关系、淘宝买几个健身视频、对着做就可以了、focus t25啊、insanity啊。再简单的跑跑步十分钟、家里做50个俯卧撑啊、做个腹肌撕裂者也就一二十分钟时间。
3、周五晚上、周六末去个健身房赶紧补力量。
4、家里预备个瑜伽垫、小哑铃。除了背阔肌、胸肌基本其他肌肉都可以覆盖了。
1、对尖式变式
↑现如今、很多上班族都逃不过加班的困扰、在长时间的加班之后、身体肯定会有一点吃不消、于是、各种腰酸背痛的症状全部找上自己。
动作详解：这个体式的练习需要我们一开始将双腿弯曲、呈蹲立的姿势、然后左腿慢慢抬起、左脚脚跟搭在有腿膝盖上、上身挺立、双臂伸出、控制平衡。
2、下犬式
↑这其中、有一部分人是感觉通过简单的药物疗法就能够恢复健康、但是、吃药并不是一个长久之计、我们需要通过锻炼身体来让身体自行恢复才对。
动作详解：练习下犬式很重要的一点、就是可以锻炼女生双腿的曲线、山式站立、在腰部关节的弯曲之下、上体前倾、双臂伸出。
3、全眼镜蛇式变式
↑但是、锻炼身体并不是练习一次两次就能够让我们身体恢复健康的、首先、我们需要间接性的、反复的练习才能够让身体恢复健康。
动作详解：开始、双腿弯曲、双小腿用力向内弯曲、呈盘着的状态、之后弯曲上身、胸部以上部位贴以及双臂在墙壁上即可。
4、体前屈式
↑其次、我们也应该在平时的工作或者是生活中拿出一些时间、专门为锻炼身体、练习瑜伽所用、要平衡好工作和健身的时间。
动作详解：体前屈式最好的一个功效就是能够锻炼女生腹部肌肉、在山式站立之后、上身利用腰关节向前弯曲、随后双手用力伸向双脚下、双脚轻轻踩住双手。
5、三角伸展式变式
↑当然了、我们也可以在日常的生活和工作中、尽量挤出来一些时间来锻炼身体或者是练习瑜伽、要知道、琐碎的时间集中起来所产生的力量也是很强大的哦。
动作详解：这个体式在练习的时候、需要双臂的用力才能够练习完毕、上身在站立之后向左倾斜、左臂支撑住身体、随后将双腿用力撑起、双脚贴在墙面上。
6、倒立式
↑最后一点、也是最重要的一点、我们在锻炼身体或者是练习瑜伽的时候、不要心急、为我们的身体健康做投资、本来就是一件漫长、积累的过程。
动作详解：倒立式最重要的一点、就是在练习的过程中能够锻炼到其它瑜伽体式所练习不到的部位、而且、倒立也对我们的小腹赘肉锻炼很有效果哦。
