上班族实用健身指导，上班族的人是很少时间做健身运动的，所以有些人就想要知道有没有什么实用的健身方法，其实在日常生活中，适合上班族的健身运动也是有很多的，下面小编分享上班族实用健身指导，一起来看下吧。
上班族健身指导1
快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
家里离上班的地方很远，那就提前下车，根据自己的时间来选择步行的路程，虽然可能会多花你一点点的时候，但是你就收获很大的好处。
晨午练
找出空档去健身不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？
在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”
南京西路上的.一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。
“坐”操
工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。
小动作也可以收获健康，你可以在读报纸的时候用双脚抓地，旋转脚步的关节，这样可以缓解身体上的蒲牢，还可以防止头疼等症状，在开会的时候，你也可以做一做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
飞镖
“懒人”的最佳运动说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。
闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。
由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2、44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。
上班族健身指导2
上班族健身的攻略
一、上下班途中篇
1、电梯中。同时进行两个小项目，一是叩齿，上下排牙齿轻叩32次，每日3遍。作用：醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”，双手手指张开再握紧，重复多次，每日3遍。左手尤其需要更多运动，可锻炼右脑。电梯中完不成可在等车时补足。
2、步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下几点：一是定量，每天不少于3000米。二是讲姿势，抬头、收腹、挺胸、双手自然摆动。三是定强度，每天坚持50步到100步的“大步”走。四是练习缩唇深呼吸。在空气比较新鲜的人行道上慢速行走时进行，先深吸一口气，稍作停顿，然后将上、下嘴唇缩成圆管状慢慢向外呼气。如此反复10分钟，每天早、晚各一遍。
3、公交车内（坐姿）。如能坐到座位，合适的运动项目有1）用十指梳头和手掌干洗脸；（2）按摩耳部；（3）做眼保健操；（4）做叩齿、绕舌、护牙操；（5）按摩手部。以上项目容易操作，行之有效，值得经常乘坐公交车出行者选用。
二、办公室桌旁篇
1、常常收腹。“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，导致腹部脂肪越积越多。每天收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，预防脂肪肝。
2、左右摇双腿。久坐会使人腰酸背痛，建议每隔一小时，左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。
3、摇头晃脑。“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛。当操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，这项运动能活动颈动脉，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。
4、伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的，此时不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛。
5、按摩小动脉血管。
按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或前后进行搓擦。
按摩部位和次序1）头部（2）眼睛（3）耳朵（4）颈部（5）手臂（6）胸部（7）腹部（8）背部（9）腰部（10）足部。此法称为“按摩血管疗法”，是日本一位著名医生根据自己50多年的研究总结出来的，在日本医学界引起了轰动。此法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”间歇时锻炼。
