怎么才能保持身材，女人一生都在追求好身材，胖了就减肥，其实减肥只要坚持一定会减到自己心目中的数字，但是要一直保持这个数字就好难，那么跟小编一起来看一下怎么才能保持身材吧！
怎么才能保持身材1
每天早晨一定要吃早餐：很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。
吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。
坚持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。
每天坚持喝水：喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。
多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。
怎么才能保持身材2
习惯一：多喝水、早睡觉
多喝水和早睡觉看上去好像和减肥无关，但却是减肥中最重要的两件事，直接关系到一个人的胖瘦！
多喝水能够提高新陈代谢速度，消耗更多脂肪；减少“假饥饿”的出现，避免额外饮食；提供饱腹感，减少正餐摄入量。《中国居民膳食指南》建议大家每天应该摄入1500-1700毫升的水，其中以白开水为最佳！
睡的太晚，就有了更多吃东西的机会；睡眠不足，身体皮质醇水平升高更容易暴饮暴食；睡眠充足，身体瘦素分泌稳定，更易于抑制食欲。
无论是减肥中，还是平时的生活中，我们建议大家每天早睡早起，保证7-8个小时的睡眠！
习惯二：每天300-500克蔬菜
胖子们往往都有不吃蔬菜的习惯，这也是造成肥胖的主要原因之一。
《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家，每天每人应该摄入300-500克的蔬菜，其中以绿叶蔬菜为主。
蔬菜的热量相对较低，体积又大，在吃饭的时候先吃蔬菜，占用一部分肠胃就能减少正餐的摄入量；蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，避免便秘；蔬菜的多种维生素和矿物质，是身体必须的营养成分，多吃蔬菜更有利于身体健康。
习惯三：吃脂肪低的肉类
相比于脂肪含量比较高的猪肉，脂肪含量低、蛋白质含高的鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉才是健康生活的首选。
减肥中没有必要“谈肉色变”，吃肉也并不代表就一定会长肉。举个例子：
100克肥猪肉的热量为807 大卡，100克瘦猪肉的热量为143大卡，100克鸡胸肉的热量为133大卡，100克虾仁的热量为48大卡，不同的肉类热量可以相差20-30倍。
只要减肥中多吃脂肪低的肉类，避免脂肪高的肉类，自然不用担心会长胖！
习惯四：主食中一半吃粗粮
中国人因为历史饮食习惯的问题，往往碳水（主食）的摄入量是超标的，《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入谷物及薯类250克-400克。
在主食的选择上，也更建议粗细搭配，一半米面等精粮，搭配一半杂豆和薯类等粗粮，热量更低，营养也更均衡，更利于长久保持纤细的身材！
怎么才能保持身材3
第一宗罪：久坐白领容易水桶腰
久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族发胖了，其中28%体重增加超过10磅。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20磅。
解除罪名秘笈：这里有六个小窍门与大家分享：
1、办公室的白领们整天锁在椅子上，找张可以调节高度的办以桌，这样就可以偶尔站着处理文件，而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿，那么每天燃烧的热量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
2、戴上听筒，打电话的时候站着走走。使用步程计，计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里啊。不要理会同事惊讶的'目光！
3、据饮食协会的调查显示，75%的白领每周至少有两三次午餐是在办公桌前解决的。但是一边吃午餐一边处理其他事情，很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。所以给自己设一个电子提示，午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭，留意自己吃进嘴里的东西，细嚼慢咽。
4、很多白领都带着三明治、可乐、沙拉等当午餐。把这些放在左手的抽屉里。因为研究人员发现，我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果，那么肚子饿的时候就能吃点苹果等，而不是随手伸向饼干等垃圾食品。
5、给自己冲杯绿茶。研究发现，习惯喝绿茶的人，三个月后，体重减轻了2、4磅。绿茶中的茶多酚，是一种抗氧化剂，能提高人体的新陈代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。
6、跟你的同事打赌你的减肥计划会坚持下去。密苏里州大学的研究人员发现，让白领们分成几组进行一个为期12周的减肥计划，优胜者可以拿到奖金。结果发现，平均都减掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罚款的处分。事实证明，有压力才有动力。要想减肥成功，非得给自己定立一些奖惩机制才行。
第二宗罪：工作压力大容易胖
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
解除罪名秘笈：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
第三宗罪：经常加班缺乏锻炼肥胖缠身
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
解除罪名秘笈：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
第四宗罪：上班族白天太马虎晚上太丰富，脂肪会堆积
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
解除罪名秘笈：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。
