怀孕了怎样保持好身材

怀孕了怎样保持好身材，当女性成功怀孕之后，体重会随着胎儿的发育逐渐提高，其实怀孕不一定会让身材变胖，掌握一定的方法依旧可以保持好身材，下面一起来看看怀孕了怎样保持好身材。

怀孕了怎样保持好身材1

1、均衡饮食，不要刻意减少饮食

营养师主要把食物分成了七大类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓营养均衡，就是说这七大类的一个均衡摄入，每一项不多吃也不少吃。

有的孕妈为了为了保持身材，刻意减少了对主食的摄入，这对于肚子里的宝宝来说可是非常不可取的，因为主食是人体主要的能量来源，不吃主食肯定会造成营养跟不上，这对宝宝的发育也很不好。

2、少食多餐，清淡饮食

很多孕妇在怀孕期间都会有胃口不佳的现象，所以这个时候就会建议孕妇少食多餐，在正常的三餐之外，还可以加餐，而加餐就多吃一些水果、酸奶、坚果等有营养的食物，这样也可以帮助稳定血液胰岛素的水平，而少食多餐也会帮助你提高脂肪的燃烧率，让你在孕期也保持一个苗条的身材。

如果在孕期孕吐的很厉害，那饮食就要更加注意了，主要以清淡为主，多吃一些绿叶青菜，在此期间也要保持着少食多餐的饮食习惯，如果饥一顿饱一顿的吃饭，胎儿对营养物质的吸收也会是这样。

3、合理运动，改善身心健康

有些孕妈一怀孕就好像自己生病了一样，躺在床上一动不敢动，更不要说是运动了。其实，怀孕期期间合理的运动对产妇和胎儿都有很大的好处，比如会改善妈妈的情绪，预防抑郁，并且还能提高免疫力，而且也是在为分娩做准备。并且产前优化体重，也有助于产后减掉多余的脂肪。

但是在怀孕的这个特殊时期，一定要注意合理运动，不能急进不能勉强，只能做一些简单的运动，剧烈运动是千万不能进行的。如果不确定哪项运动适不适合自己进行，那一定要及时和医生沟通，避免意外的发生。

怀孕了怎样保持好身材2

1、低盐饮食

盐是厨房里常见的调味品，它不但可以调出美味的佳肴，而且对人体微量元素的.供给也是非常好的。但女性在怀孕期间最好减少食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内（约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味。

2、食用低糖食物

糖是女性都比较喜爱的食物，尤其是巧克力，它不但美味，还可以使人的情绪变得兴奋，但孕妇最好不要多食用。人体一天中所需的正常糖分基本上都能从米饭、水果、蔬菜中摄入，不需要特殊地进行补充，糖会在身体内转化为血糖，血糖高会带来种种后果。身体糖分摄入过多，很快长胖变形不说，还会加大患三高的机率，要想保持好身材，孕期进补食物名单里高糖食品不宜食用。

3、多吃苹果

苹果是多数人喜爱的食物，它不但可以为人体提供营养元素，对维持好的身材也是相当不错的。每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4、多吃含纤维食物

自古以来，人们就比较提倡多食用五谷杂粮，因为它不但含有丰富的粗纤维成分，也促进胃动力帮助消化，提供身体所需的淀粉、脂肪、维生素等多层帮助，且低糖。这些粗纤维食物都有哪些种类呢？如：玉米、小麦、红薯、南瓜、土豆等都是吃出好身材的健康粗食。

5、多吃低脂食物

任何一种食物所含的脂肪量是不同的，脂肪不但给人体提供一定的热量，还会使人长胖。所以，孕妇最好少吃高脂肪食物，应该多食用低脂食物。因为脂肪所带来的后果不太乐观，身体聚集的脂肪超过一定数量之后，首先改变的就是外形。另外，还会引起三高。

所以，女性想要在特殊的时期里拥有好的身材，首先要做的就是管好自己的嘴巴，抵制多脂肪食品，如油炸食品、肥肉、奶油等，它们既对身体没什么过多的好处，也会带来肠胃不适、肥胖等不良后果。

6、早餐合理化

虽说早餐应该吃得丰富又营养，但也不能没有节制的食用，对于怀孕的女性也是如此。所以，早餐最好食用新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其是蔬菜应该多食用绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

只有食物之间的合理搭配，才能既给身体带来丰富的营养，又不会使自身长胖。所以，这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。