4点睡不着还有必要睡吗？失眠是一件很痛苦的事情，因为一般都是想睡却睡不着，身体很累，大脑却很清醒，还有些人是因为睡到4点钟又醒了，这个时候就要面临一个很纠结的问题，4点睡不着还有必要睡吗？
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有必要。失眠包括难以入睡、醒得早、晚上醒来后难以入睡、白天伴有疲劳和困倦，影响工作和生活。
5个改善失眠的小妙招，让你睡觉不再靠安眠药
一、用豆浆催眠
经常失眠的人，可以在睡觉前喝一碗鲜豆浆，并且放入少量的糖，可以起到催眠的效果，能够帮助快速入睡一觉到天亮。不过要注意豆浆不能喝太多，如果喝太多，容易让胃部难以消化，这样反而不能够帮助入睡，还会导致失眠的情况更加重。
二、用生姜醋水泡脚
在每天晚上睡觉前，可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋，等水温合适的时候，就可以浸泡双脚30分钟，这期间如果水变凉了，可以适当的加入一些热水来进行保温，连续泡脚半个月后，就能够改善自己失眠的现象。
三、莲子粥
莲子也有助于睡眠，由于莲子有安神的作用，所以经常失眠的人，在晚餐可以食用莲子粥来改善自己的睡眠状况，不过需要服用一个疗程后，才能够让失眠得到改善。另外莲子粥有清热的作用，对于一些肝火旺盛而导致失眠的人来说，适当的吃也能够起到清火的效果。
四、睡前喝一杯牛奶
有很多人在平时有喝牛奶的习惯，而如果能够将喝时间改为睡前，在睡前适当的饮用一杯热牛奶，能够起到安神的效果，让自己快速入睡，并且还能够改善自己的睡眠质量。
五、听一些舒缓的歌曲
对于经常失眠的人来说，在睡觉前可以适当的放一些音乐，播放一些舒缓的歌曲，能让自己慢慢的入睡，不过还要注意环境的舒适，如果环境过于嘈杂，也是容易让自己无法入睡的。
温馨提示
对于经常失眠的人来说，要排除自己是因为什么原因导致的失眠，如果是因为身体一些疾病导致的失眠，就要及时采取治疗方法进行治疗，而如果只是因为外界的一些因素，或者是自己压力过大而导致的失眠，就可以采取一项这些小妙招，来缓解自己失眠的情况，让自己的睡眠质量慢慢提高。
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凌晨4点睡不着还是可以继续睡的，如果睡得着的话，这个时候离天亮还是有段时间，可以放心入睡。
总是凌晨3、4点醒来就睡不着了？多半和5个原因有关，最好了解
-01-压力大
现在人们的生活比过去年代富足了很多，穿得好，吃得好，可是睡眠没有以前好，主要原因是时代带给每个人太大的竞争和压力，心态好的人能够快速的调整并适应，而心态不好的人在压力中不断的挣扎。
很多人在睡前就难【免】考虑工作或生活中的一些事，所以入睡后很难进入深度睡眠状态，即使睡了也一直是做梦，凌晨三四点钟经常被梦惊醒，醒来后难以再入睡，这是思虑太多，压力太大所造成的大脑皮层过于活跃。
请放松心情吧，否则睡不好，白天状态不佳，工作也不好，压力会更大，就进入了一个恶性循环的怪圈，事情越来越糟糕。
-02-心脏供血不足
体内气血不足，或者心脏不好的人，晚上躺下后，会出现身体里的血液循环不畅，心脏供血不足，心率过慢，进而导致大脑供血出现短暂的不足，身上像压住很沉重的负担一样，民间不讲科学的人把这种现象称为“鬼上床”
这是不符合科学依据的，这种心脑供血不足也会导致很多人在凌晨三四点钟醒来，醒来后去趟卫生间或者稍微活动一下，改变一下姿势，供血状态得以缓解，身体难受的症状得以缓解，但睡眠全无。
假如是这个原因引起的，最好到医院对心脏、血管做个正规的检查或诊断。
-03- 更年期前兆
即将进入或者已经进入更年期的女性，也会出现凌晨早醒的现象，这属于更年期综合征，这是因为更年期前后，人体内的雌性激素分泌量会越来越少
体内激素水平的变化会影响身体新陈代谢的效果，进而导致神经系统紊乱，所以会影响到人们的情绪和睡眠质量，不但伴有早醒，还有失眠、多梦、盗汗、心情烦躁等各种生理反应。
对待更年期的女性，除了需要自身的调整以外，也希望家人给予更多的理解和关爱。
-04-肺部疾病
凌晨3到5点为寅时，是手太阴肺经的气血活跃时间，如果每天都在凌晨这个时间段醒来表示肺的某个部位已经开始有问题，有可能是肺部的疾病没有明显的暴露出来，这个时候如果到医院检查往往是查不出来结果的，但有可能在几个月或更长的时间形成质的变化，比如肺部肿瘤等疾病。
这一点可以回想一下，哪次患了咳嗽，很多情况下白天不咳嗽了，往往是在凌晨3点钟左右咳嗽不停，因此这个时间段是肺经活跃期，这个时间你突然醒了睡不着了，就多关注自己的肺部变化，或者定期体检，防患未然。
-05-内分泌紊乱
这是很多年龄段都会遭遇的难题，内分泌系统影响着身体的新陈代谢，当内分泌系统工作正常的时候，夜晚身体就会分泌较多的`褪黑素，人体睡眠就会很好，当内分泌紊乱的时候，人体褪黑素水平就会大大降低，睡眠质量就会很差，很容易早醒。
当然，生活中存在一些老年人，每晚睡得较早，8.9点钟就上床入睡，凌晨三四点钟就醒，整体睡眠时间能保证在7-8个小时，白天中午在小憩一下，这样对身体不会产生太大的影响，这样的睡眠也算不错的，就不要过为担心了！
人的一生中，睡眠大概占到生命长度的三分之一，睡眠对健康至关重要，如何改善睡眠质量？
1、适量运动
无论是难以入眠还是容易早醒，这都是不同程度的睡眠障碍，尝试一种适合自己的运动方式，坚持下来，对睡眠都会有较大的改善。
2、睡前泡泡脚
泡脚可以促进血液循环，改善睡眠质量，睡前泡脚后，注意对脚部的保暖，如果能坚持每天泡脚的话，看看睡眠是不是越来越好了！
3、营造舒睡环境
关上灯，拉好窗帘，尽量营造舒睡环境，卧室内也不要放小夜灯，这样有助于人体分泌褪黑素，进而更容易进入深睡眠，不容易早醒。
4、放下手机等电子产品
手机、平板电脑的光线和内容会让你的神经越来越兴奋，从而影响睡眠，睡前放下手机等电子产品吧。
5、睡前喝杯温热牛奶
睡前喝杯温热的牛奶，不但能补充人体对钙的需求，牛奶中还含有催眠物质，有效的调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。
6、龙眼大枣汁
将5颗红枣，8颗龙眼，5克人参洗净，放入碗中，加半碗水，隔水蒸半个小时，睡前1个小时温服，可以有效的改善睡眠。红枣补气、养血安神，人参补元气，安神益智，这道药膳对失眠和早醒都有较好的改善作用。
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许多中老年人都有失眠的情况发生，不仅难以入睡，而且往往到了凌晨3、4点的时候就会醒来，并且翻来覆去难以再次入睡。其实如果可以养成以下这4点好习惯，可以有效提高睡眠质量，告别失眠，一觉睡到大天亮。
1、作息规律，该睡就睡
生活中要养成作息规律的好习惯，无论你是在工作还是已经退休了，到了时间就要去睡觉，每天保持同一时间睡觉和起床是非常重要的，能够使你的生物钟更有规律，有利提高睡眠质量。
2、营造睡眠环境，做好睡眠准备
睡觉之前不要进行刺激激烈的活动也不要看电子屏幕，可以听听舒缓的音乐放松一下，或者看看书。要保持良好的睡眠环境，房间隔音效果好一点，选择遮光性好的窗帘，上床之后最好马上熄灯，做好这些睡前准备能轻松帮助你睡得更香。
3、睡前饮食需克制
睡觉之前的饮食也是非常重要的，不要吃太饱也不能太饿了，如果太饿了夜里面会别饿醒，当然即使饿醒了也不要吸烟或者吃东西，以免变成不好的习惯。睡觉之前的4个小时内不要喝水太多，不要抽烟喝酒，咖啡，茶等等，可以喝一杯热牛奶可以提高睡眠质量。
4、其他注意事项
白天的休息时间不要太久以免晚上睡不着，时间最好控制在半小时以内。出现失眠现象的时候不要盲目使用安眠药，要在医生的指导下服用。如果伴侣出现睡不着的情况，也可以选择分床睡以免互相干扰。
如果出现了失眠的情况，可以养成以上4种好习惯，可以有效提高睡眠质量，帮助睡得更香。你对缓解失眠还知道哪些小技巧呢?欢迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!
