如何快速入睡？睡眠在每个人的生活中都是一个避不开的话题，现在越来越多的人在晚上会有失眠的现象发生，晚上翻来覆去的睡不着觉，非常的痛苦，第二天又困的不行，那么，今天小编就教大家几个小的诀窍，帮助您快速入眠。
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如何快速入睡
第一、食疗
健康的饮食有助于缓解失眠的症状，在睡觉之前可以给自己来一杯牛奶，因为在牛奶当中含有色氨酸可以有效调节脑部神经细胞分一种神经递质，这种物质就是五羟色胺可以帮助人出现昏昏欲睡的感觉，因为在生理上可以麻醉有调节作用的肽类，因此喝一杯牛奶会感觉到特别舒服。此外，还可以多吃一些小米，因为小米当中含有一定量的淀粉，会增加人体的饱腹感，此外还可以促进分泌胰岛素，因此可以直接提高身体内色氨酸的数量。
第二、改善生活习惯
在日常生活中可以多用木头梳子梳头发，在情绪上要保持心情舒畅，摆脱心理上的烦恼，消除思想上的顾虑可以有效缓解失眠，此外也可以多运动，在睡觉之前要泡脚或者洗澡，洗澡是让人非常放松的一个方式。此外还要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性饮料，这些东西会导致神经系统紊乱，影响人体生物钟。
第三、按摩穴位法
按摩穴位可以有效达到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太阳穴、神门、涌泉，如果失眠不太严重可以轻轻按几次，如果失眠严重那么则需要多按摩几次，可行性最高的一种方法就是按摩太阳穴了，按摩之后让自己摆出一个舒服的睡姿，一般十几分钟就可以入眠。
第四、睡前适度疲劳
当身体出现疲劳症状时候，就会本能的想要通过睡眠来进行休息，因此可以进行适当的运动来让身体进入一定疲惫状态，但是需要注意运动量适量，如果运动过度的话反而会增加兴奋感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家务都是不错的选择。
第五、保持空气清新
想要优质的睡眠离不开清新健康的空气，因此，改善睡眠的一个方法就是保持卧室的空气流通，这样有助于舒缓神经系统。
快速入睡的九个小方法
1、酸枣仁柏子仁催眠法
将３０克酸枣仁、２０克柏子仁加适量冷水煎煮３０分钟，再加米煮成甘香适口的二仁粥， 具有养心安神的功能，可分２次服用，常服可消除失眠。
2、水果催眠法
把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边，其芳香气味有较强的镇静作用，闻着能催人入眠。
3、盘腿催眠法
临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰１分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保 持唿吸均匀，心无杂念，一会儿就可入睡。
4、牛奶催眠法
牛奶中含有一种能使人产生疲倦感觉的氨基酸。临睡前喝一杯热牛奶，能催人入睡。
5、眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累， 形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
6、快步催眠法
临睡前快步行走１５分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静药。
7、浸脚催眠法
睡前用温水浸脚半小时(保持水温)，可使血液下行，对大脑形成良好的刺激，能够促进入睡 ，还可消除疲劳。
8、姜催眠法
将生姜切成薄片，用纱布包裹，放在枕边，其芳香气味有助于安然入睡。
9、抚耳催眠法
睡眠前用双手抚摸耳垂，可使心跳减慢，肢体松弛，尽快入睡。
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睡不着怎么办小妙招
1、 睡前放松
睡不着觉怎么办，睡不着觉多是因为情绪的紧绷出现难以安睡的情况，所以睡不着觉在睡前放松是能够有效治疗失眠并且能够快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸运动起到让身体放松的功效，冥想就是让心灵和大脑得到放松。
2、 进行运动
睡前进行运动也是能够有效治疗睡不着觉的情况，这是因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。
3、 饮食清淡
晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能是因为饮食的关系，像晚饭吃的很油很咸的人晚上是容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，身体需要加速代谢然后出现睡不着觉的情况，所以晚上经常睡不着觉的可以在晚上试试吃
4、 释放压力
晚上睡不好的人还可以试试在睡觉前先释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，像学生是因为学习的压力引起的，上班族是因为上班压力引起的失眠。所以因为压力大失眠的人，可以在睡觉前让自己变的乐观一点将压力释放再睡觉，坚信一觉起来会更好。
5、 情绪稳定
经常失眠的人，还有晚上一直睡不着觉的人可以试试保持情绪的稳定来治疗睡不着觉。情绪的稳定对于治疗失眠是很重要的.，因为晚上睡不着觉会出现情绪越来越不稳定的情况，然后出现焦虑和暴躁，所以对于晚上睡不着觉保持情绪的稳定是可以治疗的。
6、 安神食物
晚上一直翻滚睡不着觉可以在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。
7、 按摩帮助入睡
睡不着觉是可以通过按摩来帮助入睡的，按摩的地方有手腕，内关穴，并且睡不着觉按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能够治疗失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着治疗失眠睡不着觉的功效。
结语：通过上文的介绍，相信大家都了解了关于睡不着怎么办小妙招，这7种方法都能够帮助快速入睡，如果是反复翻滚睡不着的朋友，不妨试试这上述的几种方法来帮助睡眠。
