睡不着该如何入睡

睡不着该如何入睡？如今，现代人压力大，睡眠都成了奢侈品，而失眠，又会随之引发各类疾病，睡不好，啥都烦。相信很多人都尝试过各种法子，或者数过无数个夜晚的小星星，下面来告诉大家睡不着该如何入睡的方法。

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1、 睡前放松

睡不着觉怎么办，睡不着觉多是因为情绪的紧绷出现难以安睡的情况，所以睡不着觉在睡前放松是能够有效治疗失眠并且能够快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸运动起到让身体放松的功效，冥想就是让心灵和大脑得到放松。

2、 进行运动

睡前进行运动也是能够有效治疗睡不着觉的情况，这是因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。

3、 饮食清淡

晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能是因为饮食的关系，像晚饭吃的很油很咸的人晚上是容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，身体需要加速代谢然后出现睡不着觉的情况，所以晚上经常睡不着觉的可以在晚上试试吃

4、 释放压力

晚上睡不好的人还可以试试在睡觉前先释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，像学生是因为学习的压力引起的，上班族是因为上班压力引起的失眠。所以因为压力大失眠的人，可以在睡觉前让自己变的乐观一点将压力释放再睡觉，坚信一觉起来会更好。

5、 情绪稳定

经常失眠的人，还有晚上一直睡不着觉的人可以试试保持情绪的稳定来治疗睡不着觉。情绪的稳定对于治疗失眠是很重要的，因为晚上睡不着觉会出现情绪越来越不稳定的情况，然后出现焦虑和暴躁，所以对于晚上睡不着觉保持情绪的稳定是可以治疗的。

6、 安神食物

晚上一直翻滚睡不着觉可以在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的`功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。

7、 按摩帮助入睡

睡不着觉是可以通过按摩来帮助入睡的，按摩的地方有手腕，内关穴，并且睡不着觉按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能够治疗失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着治疗失眠睡不着觉的功效。

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1、睡前泡脚

想要有效提高自己的睡眠质量，可以试试在睡前泡脚。因为泡脚可以促进全身血液循环，帮助肌肉放松，还能让大脑处于放松的状态。

睡前泡脚可以帮助人更好地入睡，提高睡眠质量，不易在凌晨就醒来睡不着。

此外，有些人有手脚冰凉的症状，导致难以入睡或容易夜里醒来，泡脚就能快速改善这种情况，帮助更好地睡眠，是一种提高睡眠质量的养生好方法。

2、睡前喝热牛奶

牛奶具有安神助眠的作用，牛奶中含有的氨基酸，蛋白质和钙质等非常丰富，可以为大脑神经带来更好的营养，帮助大脑处于放松状态，使人更容易进入睡眠状态。

如果夜里总是睡不着或者凌晨容易醒来，不妨喝一杯热牛奶来进行缓解。

3、维持生物钟的稳定

如果是受生物钟影响而经常在凌晨四五点醒来，就需要及时调整作息时间，将生物钟调整到正常睡眠时间，这样才能让这种情况得到改善。

比如早上准时起床，中午不要多睡，最好在45分钟左右为佳，下午2点前要完成午睡，不管有没有睡着都要起来，防止晚上没有睡意。

4、学会释放压力

面对工作和生活我们要适当地将节奏放慢，不要给自己太大的压力，容易超出自己的承受范围。

学会释放压力，周末或者节假日可以多跟家人朋友去户外活动，不要一味在家玩游戏和睡懒觉。呼吸一下外面的新鲜空气，跟朋友聊聊天，多运动，都能有效释放压力，帮助改善睡眠。