孕妇睡眠不好如何调整正确睡姿

孕妇睡眠不好如何调整正确睡姿？很多孕妇在怀孕期间常常睡眠质量不佳，这可能是由于睡眠的姿势不对。为了保证孕妇在怀孕期间的睡眠质量，可以适当地调整睡姿，而哪些睡姿会适合孕妇呢？下面一起来了解孕妇睡眠不好如何调整正确睡姿。

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孕妈妈的睡眠质量将会关系到宝宝的健康生长，因此准妈妈们在孕期不管在睡眠的时间上，还是睡眠的姿势上都应该注意，掌握好时间，掌握好正确的睡姿，给宝宝营造一个舒适的环境，妈妈睡得舒服，宝宝也睡得舒服。

　　孕妇晚上睡觉出汗

很多孕妇在夜间睡觉时总是出汗多，但是都找不到原因的所在，无从下手，导致晚上睡眠质量不好，白天又更加疲倦易困。其实，孕妇晚上睡觉出汗是由于女性在怀孕期间体内的雌激素分泌会增加，血液中的皮质醇结合球蛋白浓度增加，导致肾上腺皮质功能长时间处于亢进状态，再加上女性在怀孕期间的基础代谢率会比平时增高很多，植物神经系统功能随之发生变化，引起了血管舒缩功能的不稳定，从而使得皮肤血流量增加，因而导致汗多。这跟怀孕期间的恶心呕吐、饮食习惯改变等现象一样，都是怀孕期间正常的生理现象。甚至到了孕晚期还可能会发生多汗性湿疹，根据个人体质的不同，有些孕妇睡觉出汗的现象有可能会一直延续到产后。

其实出汗也是一种保护性的生理反应，我们都知道，汗液可以带走潴留在我们体内的代谢废物。所以在出汗的时候，孕妇体内的`氯化钠、氯化钾、尿素、乳酸等代谢废物也会随着汗液的排出一起排到体外，减轻孕妇身体的代谢负担，也有益于孕妇的身体健康。

　　孕妇睡姿

妊娠期，孕妇睡觉的姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。随着肚子越来越壮观，准妈妈的睡姿应该有所变化：

　　妊娠早期（1—3个月）

怎么舒服怎么睡！妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。

　　妊娠中期（4—7个月）

注意保护腹部！妊娠中期腹部已有隆起，这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿

　　妊娠晚期（8—10个月）

卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身和胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位，因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心，且伴有面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。如果出现上述情形，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。这个时候要坚持左侧卧睡还是有点辛苦的，不过为了宝宝着想，准妈妈习惯就好啦！

孕妇睡眠不好如何调整正确睡姿2

孕妇最佳睡姿

对于许多新妈妈来说，都是不知道如何选择一个最佳的睡姿。其实孕妇最佳的睡姿就是左侧卧睡。

不过，妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。

1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

如果当胎儿发育迟缓的时候，则采取左侧卧睡是具有一定治疗效果的哦。而且对于胎儿的发育是非常有好处的。

所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。