瘦子的增肥安排，在很多人眼里认为减肥是比较困扰的一件事情，在这个以瘦为美的时代里,还是有很多的朋友想要增肥的，那么接下来小编就带大家一起去看看瘦子的增肥安排。
瘦子的增肥安排1
瘦子的健身增肥安排
1、科学的锻炼方法是运动，瘦子以最佳的每分钟心率130至160之间进行有氧训练，器械重量以肌力的50至80%为宜。训练频率：一周3次。每次做3至4组，一次训练8~10个动作，一组动作时间大概为一分钟。
每组共计8~15次。每次大概一个小时进行慢伸展、快收缩、稍停顿。每做完一组休息1~2分钟。
2、慢跑对于瘦子增肥来说是一个不错的选择，为了使胃口好增肥者们可以选择适当的慢跑来增多肠胃蠕动消耗人体热量。
3、多做一些可以深化体型的运动如：俯卧撑、短跑、仰卧起坐、深蹲。来增加饥饿感。
瘦子的饮食增肥安排
1早餐是不可少的，瘦子们千万不要因为懒惰选择不吃早饭，这对身体完全没有好处，因为一天的'体能需要早餐的摄入来维持。少食多餐，忌暴饮暴食。
高碳水：玉米、燕麦、香蕉、米、香蕉等。
高蛋白食物：牛奶、坚果、虾、鸡胸肉、猪肉、牛羊肉。
维生素：各种水果蔬菜。
注意事项：补剂类切记在正规渠道购买！
2、良好的睡眠安排，少熬夜。避免吸烟，吸烟会造成须饱的感觉，导致没有胃口，使瘦子更加消瘦。
瘦子的增肥安排2
1、保证摄入足够的热量：吃不胖的人群想要增肥，那就必须要保证每天摄入的热量大于消耗的热量。我们每天摄入的热量主要来源于主食、脂肪和蛋白质，因此，增肥最重要的是保证吃好三顿正餐。
2、少食多餐：一般来说，瘦弱的人肠胃功能都会较弱，因此，这一类人像要增肥的可行办法之一就是少食多餐。一顿吃得太多往往不易被有效地消化吸收，而在保证三顿正餐的前提下，将加餐的部分分为几餐来进食可以有效地摄入营养，达到增肥的目的。
3、合理选择食物：对吃不胖人群来说，如何选择适合的食物往往很重要。而这一类人群可以选择多食用含动物性蛋白质丰富的食物、食用适量的豆制品及瓜果蔬菜，能够保证饮食均衡，便于更好地吸收营养成分。
4、保证规律的作息时间：规律的作息时间无疑是有益于我们的身体健康，对于吃不胖的这一类人群更是应该注意培养规律的作息习惯，便于身体内的营养物质的到充分的吸收以实现增肥。
