【导读】：胖子想要瘦，瘦子也想要胖一点，身体健康一点，那么收了如何变胖，增肥，小编认为瘦子想要长胖，首先要有良好的生活习惯，下面小编整理了一些资料，下面一起去看看吧。
因为身体细胞和组织才能得到最大修补和生长。
身体就像一个工厂，白天机器要工作，晚上要对机器维修，以保证第二天工作。
如果晚上没有睡好觉，身体细胞没有得到修复，当第二天工作的时候，细胞就会疲劳，人体出现种种不适。有的人认为如果晚上没睡好，白天可以多睡几个小时补上，这种说法是很不对的。因为人体吸收营养最好的时候是在晚上，错过这段时间，再多睡眠也不能完全补回来。
那么我们睡多长时间才算好呢？一般在6-8小时比较合适。一般来说，白天消耗得越多，晚上修补的时间就要越长。如果你发现睡7小时精力就很充沛了，那你就不需要睡8小时。
现在大部分人都是夜猫子，大半夜玩手机玩电脑就是舍不得睡，早上有时间就赖赖床补补眠，没时间的时候不管是上班还是上学简直希望来个世界末日让世界停止运行以便回去睡个觉。如果你想增重，没有充足的睡眠基本不要谈长肉啦。睡个好觉会让你精神饱满，做什么事都有干劲啦，睡觉的过程中你的身体也会很努力地给你惊喜的。
每天最好在十一点前入睡，按时睡觉按时起床，精力充沛地去做想做的事情。
运动能带动身体吸收营养。当运动的时候，心脏跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的养料和氧，也带走更多的废物，促进了细胞的新陈代谢。在营养充足的前提下，“身体活动哪里，营养素就会用到哪里”。我们要记住这一原理。但如果身体摄取在营养不充足，稍微大一点的运动量就会操作我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复。这种情况对内脏器官的损害是非常大的。
现代里营养不良的人比较少，而营养不均衡的人却很多。现在我们的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量过高，而维生素、矿物质却很少。要想增重就要学会如何才能吃得好，吃得健康。最好每顿饭最好是七分饱，这样胃才能更好地吸收消化，不会造成太大的负担。饿了怎么办，最好的办法多餐，多餐，多餐，牛奶、水果、坚果、饼干随身带！
过瘦的人很多吸收不太好，本身营养并没有跟上才导致消瘦的，而垃圾食品没有什么营养，吃了也是白吃。有的人觉得热量高也许可以长点脂肪，你看胖子就是那么胖起来的，但是你真的希望自己体重增加是因为浑身长满赘肉吗？我们说的增肥，应该是健康增重，合理搭配营养膳食和健康饮食。
喝水长胖
很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊！”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。我 们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。
要有乐观的心态
有句话说“心宽自然胖”心心情好自然什么都顺利。心态会影响营养的消化吸收，而营养也能改变人的情绪。不同心态的人会有不同的疾病倾向。例如有两种人，一种人是“迟到了，迟到了，快点阿”的人，另一种人是“迟到就迟到，有什么了不起“的人。一般情况下，前者身材较瘦，身材较瘦的人是比较容易紧张的，身体在应付紧张、压力的时候，会消耗更多的蛋白质、钙、镁、维生素B族、维生素C和其它营养素，所以容易导致骨质疏松症、肠胃病、免役力低下和神经衰弱等疾病。
增胖是个长期过程，这个过程中，应该保持愉快的心情，想着总比那些减肥的人过得更舒服吧。
