【导读】：生完小孩后，产妇的肚子都会变大，那在哺乳期该如何瘦肚子呢？一起来看看哺乳期如何瘦肚子图解，哺乳期如何一天瘦一斤？
最有效的减肚子方法，哺乳期瘦肚子的方法是多做腰腹运动，下面一起来看看具体的做法步骤：
收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
一、瘦身食谱
瘦肉萝卜汤
原料：瘦肉，红萝卜
配料：陈皮，盐
做法：
1，把把瘦肉洗干净,切片,青红萝卜去皮洗干净,切块备用,把陈皮用清水浸泡软,洗干净备用。
2、在锅里放入陈皮和适量清水煮开,再放入瘦肉和青红萝卜煮开,然后用小火煮三小时,最后,加盐调味即可。这款汤可清脂减肥,吃它,一天瘦1斤绝不是不可能的哦!
鸡蛋三明治
原料: 全麦面包,鸡蛋,培根,西红柿,蛋白
配料: 油,盐,亚麻籽粉
做法
1、把鸡蛋打入碗里,加入蛋白、亚麻籽粉和盐拌匀,把培根和西红柿切薄片备用。
2、在锅里放油烧热,倒入鸡蛋液摊成薄片煎成蛋饼,然后装盘备用。
3、在全麦面包上面放上蛋饼,再铺上培根和西红柿,再放上一片全麦面包,然后切成两个三角形即可。
蔬菜瘦身汤
原料: 西红柿,莴笋,玉米,芹菜,洋葱,胡萝卜
配料: 油,盐,胡椒粉
做法
1、把莴笋和胡萝卜去皮洗干净,切块,西红柿、玉米、芹菜和洋葱洗干净,也切成块。
2、在锅里放入油烧热,放入洋葱和部分西红柿翻炒至出汁,再放入清水开,然后放入胡萝卜、玉米和莴笋煮五。
3、然后放入西红柿和芹菜煮一分钟,最后,加盐和胡椒粉调味即可。
凉拌海带丝
原料: 海带丝,胡萝卜,香菜
配料: 油,盐,生抽,干辣椒,醋,糖,蒜
做法
1、把海带放入清水中浸泡一小时,捞出洗干净,把胡萝卜去皮切丝,香菜洗干净切段,蒜剁碎,干辣椒切段。
2、在锅里放水煮开,放入海带丝和胡萝卜焯熟,捞出放入冷水中浸泡凉,然后捞出沥干水。
3、取一小碗,放入蒜、盐、醋和糖拌匀,在锅里放油烧热,爆香辣椒,然后把辣椒和油一起倒入蒜碗里拌匀。
4、把海带丝和胡萝卜放入盘里,再淋上刚才调好的汁,吃的时候拌匀即可。
二、瘦身运动
1. 双臂练习
双腿分开与髋同宽，两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃，两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟，结束的时候双臂要与肩部一条直线，如图所示，然后手臂慢慢回来，重复4次。
2. 蹲坐练习
双腿分开与髋同宽，两只手臂慢慢抬起与肩同高，膝盖弯曲，做成1/3蹲的姿势，然后暂停10秒钟，再慢慢让臀部往下蹲2英寸，持续10秒钟，重复这个动作3次，如图所示。
3. 腰腹练习
仰卧双腿伸直并拢，手臂在身体两侧，手心向下。然后双腿向左抬起坚持10秒钟，做4次练习，如图所示，然后回来再向右抬起，同样4次，双脚同时离开地面。
4. 球上仰卧运动
仰卧，头部和背部平躺在球上，臀部腾空，并与脊椎保持直线，手臂向上，两手各拿一个5-10榜的哑铃，手臂往下运动持续10秒钟，然后再下降2英寸，同样持续10秒钟，手臂要与地面保持平行，如图所示，重复3次。
5. 下半身缓冲练习
双脚交错站立，左腿向前，右腿向后后跟抬起，双手各拿1个哑铃，膝盖弯曲，右腿膝盖离地2英寸，甚至更低，持续10秒钟，重复3次，如图所示，慢慢恢复到起始姿势，然后换腿重复练习。
6. 新俯卧撑
俯卧撑的姿势，双手的宽度稍微宽于肩膀，颈部和脊椎保持一条直线，身体离地面2英寸的地方，持续10秒钟，然后再下降1英寸，同样持续10秒钟，如图所示，手臂弯曲。
7. 球上腰腹运动
腰腹贴于球上，双脚分开，略宽于髋部，双手各拿一个哑铃，手掌朝下，手臂做击掌练习，两手臂伸直持续10秒钟，然后向下碰撞，如图所示，重复3次练习。
