长期不吃晚饭有什么危害，俗话说，一日三餐，早上吃得要像皇帝，中午吃得要像大臣，晚上吃得要像乞丐。晚上要少吃，但不能不吃，如果长期不吃晚饭，对身体是很不好的，接下来快跟随我一起来了解一下，长期不吃晚饭有什么危害吧。
长期不吃晚饭有什么危害1
1、不吃晚饭伤肠胃
还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救过来。
2、不吃晚饭诱发胃病
还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
不仅是不吃早餐会引发胃病哦，长期的不吃晚餐也会造成胃部的不适，从而引发胃病。若是长期不吃晚饭，还有下面这些危害。一起看一下吧。
3、不吃晚饭影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
4、不吃晚饭影响工作学习效率
而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住;不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。
晚饭吃什么好
1、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
2、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
3、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
4、醋
专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
晚餐的饮食不仅注意的长不长肉的问题，还要关注到对身体有没有危害。接下来小编给大家讲讲晚餐中不宜出现哪些食物。一起看一下。
晚饭不宜吃什么
1、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。
早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
2、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
3、应拒绝油腻食品
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
4、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。
5、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
6、肉汤热量高，容易发胖
晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。
长期不吃晚饭有什么危害2
当衣、食、住、行无忧的时候，人们开始花越来越多的精力去关注健康。
养生界提倡“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”，饮食固然很重要，如果讲究的吃，更和我们身心健康息息相关。
作为减肥党，目标明确，只为了减肥而减肥，所以不少人坚持“不吃晚饭”的理念，但长期坚持不吃晚饭，身体是否能承受的了，那就未必了。
长期不吃晚饭，身体的5个危害会显而易见：
一、睡不着
这种情况太常见，饥饿会导致低血糖，出现心慌，眼晕的不适症状，所以会影响到我们入睡。
其次，即便有些人用意念强制自己入睡，也有可能入睡后再度被饥饿唤醒。
可见，晚上不吃会影响我们的睡眠质量。
二、营养不良
坚持不吃晚饭最直接的影响就是会造成营养不良，长期坚持下去会导致抵抗力下降。
所以不少减肥的人，不注意饮食，会经常出现生病情况。
三、诱发肠胃疾病
虽然晚饭坚持不吃，看似减少了肠胃的负担，但是胃酸分泌并不会减少，过多的胃酸会损伤胃黏膜，引起胃炎、肠炎等消化问题。
四、易发胖
长期不吃晚饭，身体消耗热量会减少，但是身体基础代谢会降低，这种情况下，稍吃一些食物，更易被吸收而发胖。
五、易造成恶性循环
对于意志力强的人，坚持不吃晚饭可以在短期看到自身体重减少的变化，但是对于意志力不强，或突发血糖低等不适症的朋友可未必是好事。
如果深夜饥饿难耐，又不得不吃一些食物满足食欲，这时吃完再睡，会再次影响睡眠，让身体进入恶性循环。
其实，想通过晚饭来减肥不是不可以。
晚饭坚持少油炸，多蒸煮；用餐时间不易太晚，保持在睡觉前4个小时左右；做到八分饱，如果能加上运动，减肥效果会更好。
若属于以下2类人，晚饭可不吃
1、体重严重超标的人
我们都知道“肥胖是万病之源”，胖能引发很多疾病，甚至是致命疾病。
对于体重严重超标的人，为了健康，很有必要减肥。
这里要特别提醒下体重“严重”超标就是所谓“大体重”的朋友，即：BMI>28,体脂率>30% 。
这类人可以把晚餐省掉，进而减少一天中三分之一的热量，让消耗>摄入，达到减肥的效果。
2、午饭吃太晚的人
对于午餐太晚的一些特定人群，比如餐厅员工或者其他午饭吃的过完的人群，建议晚饭可以省掉。
因为午餐晚自然会导致晚饭也过完，晚饭太晚是最伤身体的。
据一项调查显示，最佳午餐不应该超过12：30，而晚餐则不应该超过19点。
晚餐吃的晚会带来肥胖，增加胃癌、中风、结石等风险，甚至会影响睡眠，情绪失控的问题。
长期不吃晚饭有什么危害3
如果做一个问卷调查：你觉得长期不吃晚饭的人是因为什么？可能很多答案都是为了减肥，或者很多人也正在这样做，因为早餐和午餐还是很重要的，而晚餐就可以不吃了，下午吃一点小零食填填肚子也就不怎么饿了，但是长期不吃晚饭，就一定能瘦吗？
一般情况下，正常体质经常不吃晚饭，一个月后瘦身的效果可能不会那么明显，即使是易瘦体质可能也就瘦了两三斤左右，而且还可能给身体带来隐患，相比不吃晚饭能减肥这一个很小的好处，长期不吃晚饭，给身体带来更多的或是伤害，长此以往，你确定你的`身体能承受一下这些后果吗？
长期不吃晚饭，会给身体带来什么伤害？
第一个伤害就就是必然会伤害到肠胃。可能因为生活和工作的压力，很多人的早餐并不规律，午餐也经常吃快餐，而下班后回到家就像躺着了，不吃晚饭也正好减肥了，但是午餐过后的很长时间里，一直不进食的话，肠胃就不能分泌胃液，没有食物的保护，这些胃液就会直接刺激到胃粘膜，胃粘膜遭到破坏，肠胃也就很容易出现问题了，可能会导致胃痛、胃溃疡等。
第二个伤害就是很可能营养不良。很多女性可能为了减肥不吃晚饭，而且也瘦了一点，就继续不吃晚饭，但是要注意，这种收并不是健康的瘦，一旦你有一天吃了晚饭，可能就会反弹，而且长期的不吃晚饭，体内的营养和能量都跟不上，时间一长，就会营养不良，抵抗力和免疫力也会有点下降，整个人看起来也没有气色还显老生病的风险也提高了。
第三个伤害是严重影响睡眠质量。不吃晚饭不代表从午饭过后都睡觉的这段时间里什么都不做，大部分人都是要工作的，而且可能晚上还进行一些娱乐，身体的能量消耗的也比较快，这时候不吃晚饭，睡觉的时候神经还是处于兴奋状态的，相信也有很多人经常半夜被饿醒了，再想睡觉就困难了。
而且经常那个不吃晚饭，影响了睡眠之后，对人的精神也会造成影响，晚上睡不好，第二天看起来就比较萎靡，黑眼圈还可能加重，整个人看起来也比较显老，而且十几个小时里没有吃东西，也很容易导致低血糖，对多个器官产生影响，加快起衰退的速度，也就加速人的衰老了，得不偿失！
“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，但这并不意味着让你不吃晚餐，因为坚持不吃晚餐而瘦下来而“沾沾自喜”，殊不知你的身体有付出多少健康的代价，所以为了减肥不吃晚饭真的值得吗？
综上所述，长期不吃晚饭，即使瘦下来了也不是健康的瘦，反而还会有上述的三大伤害找上门，为了健康，小编建议大家还是要养成规律的吃完饭的习惯，少吃一点就好了，若想要减肥，其实最靠谱还没有副作用的方法或许只是运动！
