睡眠不好按摩哪里最有效，睡眠障碍已经不是什么令人惊奇的大事了，是一种比较普遍存在的社会现象。睡觉是人生的头等大事，若是睡觉睡不好，将会对身体产生一定的危害以及不良影响。那么睡眠不好按摩哪里最有效呢？
睡眠不好按摩哪里最有效1
涌泉穴
涌泉穴位于脚底中央，按摩涌泉穴对身体是有很多好处的。中医认为，经常按压涌泉穴可以养肾固肾，对于女性体虚也有一定的保健作用，如果你经常睡不好，那么建议在睡前按摩双脚的涌泉穴，长期坚持可以改善睡眠，提高睡眠质量。
内关穴
有些人睡不好是因为情绪烦躁或者过于焦躁引起的，这类失眠的人可以通过按摩内关穴来安抚心神。专家表示，内关穴配合神门穴同时按摩能有效缓解失眠，如果你患有心病、胃病等，按摩内关穴也可以起到调理疾病的效果。
神门穴
中医认为，神门穴主治失眠、记忆差。对于经常无缘无故失眠的人来讲，在睡前按摩神门穴能让情绪变得宁静，此时躺到床上可以更快的入睡。此外，患有高血压而睡不好的人也可以坚持按摩此穴，它也有降压的功效。
失眠时穴位按摩是有一定的益处的，但是光靠穴位按摩是不能解决的。睡眠出现问题的时候，还可以将以下中药做成食疗来缓解失眠症状。
睡眠不好吃什么中药
百合
在中医上，百合能清心安神，经常失眠而导致情绪烦躁的人可以多吃一点百合。建议将百合与大米一起煮成粥食用，老人、小孩也可以坚持吃百合粥，因为百合有滋阴润燥的功效，也能起到补虚的作用。
莲子
如果你是更年期而引起的失眠，那么吃点莲子是不错的。莲子能助眠，而且有养血安神的功效，这要归功于莲子里的莲子碱等有效物质，这些营养进入人体会能被完全吸收，从而起到使人快速入睡的作用。
莲子的作用相信大家都有所了解，将莲子做成粥或者是汤等，都是对于失眠有很大帮助的。
小米
经常睡不好，不如把晚餐换成小米粥。中医认为，小米能健脾、和胃，还有一定的安眠功效。如果你不喜欢吃小米，那么也可以在大米里加一些小米、红枣、百合等煮粥，效果也是一样的。
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如何提高睡眠质量
1、养成规律作息
现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的'规律状态。
2、临睡前放松身心
在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。
4、适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠。但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。
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睡眠不好按摩哪里？
按摩部位一：背部
１、人先仰卧在床，用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖颈的的下半部），和肩胛肌（位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌）。
２、然后坐起来，用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背，由上至下，主要以背部的肌肉为主。
３、最后，面朝下，俯卧在床上，放松身体，然后对方靠在床边，伸出双手，张开手指，随之将手放在俯卧者的背部，然后从背部往腰部的方向推进，坚持１０次左右。
按摩部位二：脊椎
１、俯卧在床上，保持上身放松，然后协助者双手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半弯。
２、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。
３、用固定的手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩５－８遍。
注意：因为人体的脊椎背部附近有重要的经络，经常按摩推动脊椎，有助于全身血气的运行，可以帮助睡眠以及延年益寿。
按摩部位三：腋窝
１、可以自我按摩。身体端坐在床上，可以左右两臂在胸前交叉，然后左手握住右边腋窝，右手握住左边腋窝。
２、运用手腕的力度，带动四指均匀地按捏腋下的肌肉，将手指贴近皮肤打圈按摩。
要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结，在睡觉之前轻轻地按摩腋窝，或者用指尖轻轻触碰腋窝，刺激腋下的神经以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促进血液循环，使呼吸顺畅，促进呼吸系统进行高效的气体交换。
而且经常按摩腋下，坚持早上起床后，晚上睡觉前按摩一遍，每次检测１－３分钟，可以增加五官对外界的灵敏度，帮助肠胃消化，有利于治疗食欲不振。
按摩部位四：腹部
１、对腹部的按摩，身体最好就是仰卧在床上，舒展腹部肌肉，身体放松。
２、用双手的手掌摩擦生热，然后贴近以肚脐为中性的两侧，以打圈的方式按摩腹部３０次。
３、按摩腹部直到腹部微微发热为最好。
对女性朋友来说，腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠，利于身体健康，而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大，不要大力摩擦腹部皮肤。
睡眠不好按摩哪些穴位
１、心包经
心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩２～３分钟。
如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。
２、膻中穴
膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。
３、风池穴
风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。
４、合谷穴
一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
５、百会穴
位于头顶正中心，两耳角直上连线中点，其深处即为脑之所在。“脑为髓海”，是调节大脑功能的要穴。用手掌按摩百会穴，每次顺时针和逆时针方向各５０圈，或用食指，中指的指腹按压此穴，每次５０下。
６、神门穴
在手腕横纹上，手小指一侧腕下方的肌腱的里侧凹陷处，找此穴时可握拳屈腕，在手小指一侧的手腕横纹上的凹陷处就是神门所在了。该穴是心经的原穴，能益心安神，相当于西药安定的作用，用姆指指端反复点按神门穴３０次，或用姆指指腹放在穴位上，分别按顺时针，逆时针揉动各２至３分钟。
７、三阴交
小腿内侧，足内踝尖上３寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。正坐屈膝成直角取穴。此穴是足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经的交会处穴，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用，能调整人体阴阳平衡，改善睡眠。按摩方式同神门穴。
８、涌泉穴
在人体足底。位于足前部凹陷处第２、３趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。为全身俞穴的最下部．乃是肾经的首穴，有益精补肾，安神及防止早衰之特殊功能。推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，用右手中间三指按摩左足心，用左心三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩６０至８０次直到足心发热为止。
９、完骨穴
用手触摸耳垂后面，有称为“乳突”的凸骨，从此骨下方沿后缘，触摸上方的骨头，有一浅凹，一压，即有震动感，这就是完骨。用两手的大姆指仔细揉压左右两边的完骨约３至５分钟，可调整自律神经，具有诱导睡眠之效。
