怀孕期间能健身吗

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怀孕期间能健身吗，怀孕期间适当的运动可以促进血液循环，增加血液中的氧气含量，消除身体疲劳和不适，保持精神状态和放松心情，下面给大家分享怀孕期间能健身吗。

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一、16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

二、怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，不太容易造成流产，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。

三、怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈,这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

四、准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的'专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。

孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

1、任何身体不适

头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛

2、妊娠异常情况

早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血

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没有基础的孕妈：

1、你可以进行有人指导的孕妇瑜伽，不管是网络上的视频还是线下很多医院包括月子中心都有免费的孕期瑜伽课程，建议没有经验的孕妈还是需要教练去带领的，因为看视频如果动作不到位也很容易受伤。几乎所有能建档的医院都有类似的课程，孕妈们可以关注你建档医院的孕妇课程学校。

2、坚持孕期快走或者散步，这是最经济省事安全的运动方法了！建议步频稍快，孕中晚期建议每日走超过一万步。

有一定运动习惯的孕妈：

1、游泳，其实游泳对孕妈来说非常有益，对于胎位矫正也有帮助，不过在国内，很多游泳馆的卫生都不达标，所以有条件的孕妈可以找赶紧卫生的泳池适度运动。

2、Tracy孕妇操（孕妇在家有氧健身的神器）分9个月，从第一个月到第九个月，每月练一集（外国人没有前三个月要静养的说法）一集大致42mins，强度相对市面上的瑜伽和有氧操来说，算大的，估计很多人不是孕妇能坚持做完都很困难，做完一身汗的感觉很棒！没有运动习惯的孕妈建议数量减半，我做都有些吃力。tracy大神果然不是盖的，给跪了。前半部分手臂的力量训练+心肺，后半程腿部的训练是最虐的时刻，坚持就是胜利。（这套操在优酷上有专辑，大家去优酷搜索就有了）

3、健身房心肺与肌群训练。我一般的习惯是先去跑步机上快走30分钟或者上椭圆机。热身完毕后，针对性练腿和练手臂，偶尔练练背，所有跟腹部训练沾边的都不碰。因为在生产过程中，保持一定的体力，大腿和手臂的发力对于缩短产程很有帮助，所以我会针对性的练腿和手臂，同时又加强了心肺，这样在生产中，我能够憋气用力的时间会比一般人要长，也容易生一些。

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怀孕运动注意事项

1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。不要盲目的去做一些不适合的剧烈运动。

3、运动前要做好热身动作，避免抽筋。运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。