提高免疫力吃什么维生素，免疫力对于我们人体健康来说是很重要的，它可以保护我们免受病毒的侵袭。如果自身免疫力低，那么就需要注意提高了，下面来看看提高免疫力吃什么维生素。
免疫力低可以吃维生素a，维生素b6，泛酸，维生素c，维生素e。维生素a是美丽的缔造者，具有杰出的抗氧化功能，能促进粘膜及皮肤的发育和再生，当体内维生素a含量不足时，上皮的屏障功能受到破坏，分泌减少，导致皮肤呼吸道胃肠道和泌尿道防御能力下降，极易造成病毒感染。
维生素b6有助于提高人的免疫力，缺乏时会引起免疫系统的退化。维生素c可增强体内白细胞吞噬细胞、细菌和病毒的能力，从而增强机体的免疫功能。维生素e能改善免疫系统，调整因免疫细胞老化而造成的免疫下降的问题。
免疫力低下是有很多原因造成的，主要有遗传基因决定，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
高蛋白的食物也可以补充身体的营养进而提高身体的免疫力，因为人体中所需的营养不仅仅只有维生素C，所以平时多吃点高蛋白的食物，不仅增强免疫力还可以促进大脑的发育。
免疫力低的坏处有很多，因此我们要注意提高免疫力。第一是保证睡眠，随着年龄的增长，睡眠是比吃饭还重要的一件事情，现在的人，有的工作压力大，学习任务重，普遍的`缺少睡眠，要尽量保证足够的睡眠，这是提高免疫力的首要任务。第二，保持舒畅，乐观的情绪对提高免疫力有很大的帮助，消极的情绪，悲观的情绪都会降低自身的免疫力。第三是合理膳食，饮食粗细搭配，荤素搭配，做到营养均衡。第四，多饮水，可以清除体内毒素，也能提高人体的免疫力。还有就是适量运动，戒烟限酒。
在免疫力低下时，建议全面补充维生素，即维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等，均可进行补充。因为体内多种维生素与身体抵抗力有一定相关性，与身体正常代谢存在一定相关性。另外，建议多进食优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、牛肉等，增强身体抵抗力和抗病能力。
1、维生素A：补充维生素A可以预防夜盲症，还可以保持皮肤、眼角膜、结膜的正常功能。如果缺乏维生素A，皮肤会出现粗糙、干燥、眼睛干涩等症状；
2、B族维生素：B族维生素属于一大类维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素主要参与体内新陈代谢，对于糖、蛋白、脂肪的正常代谢、转化、消化、吸收有重要作用，对于胃肠功能影响较大，所以对于机体，B族维生素不可或缺；
3、维生素C：与体内胆固醇代谢、血液系统形成、血色素合成等有明确相关性，而且维生素C可以稳定细胞膜，在一定程度上可以预防有害病原体入侵，对于提升抵抗力较有益；
4、维生素D：维生素D有促进骨骼生长发育、预防骨质疏松的作用，但近年来发现维生素D不仅参与骨代谢，还与甲状腺功能、自身免疫性疾病存在相关性；
5、维生素E：维生素E可以抗氧化，有预防衰老、保护皮肤的作用，不单纯是保护皮肤，还可以保护体内细胞，比如血管内皮、肝脏细胞等。
在食物中，维生素A来源于动物性视黄醇、植物性胡萝卜素，维生素B主要来源于蔬菜、肉类、豆类、谷类等食物，维生素C来源于蔬菜类食物，维生素D来源于动物肝脏、富含脂肪的海鱼，维生素E来源于蔬菜类、豆类、谷类、肉类、水产类食物。如果体内缺乏维生素的情况较严重，可以在医生指导下使用药物进行补充，切勿自行服用，以免贻误病情。
要增强机体的免疫力，要多吃富含维生素A，维生素D和维生素E的食物。如果食物摄入不足，导致维生素A，D，E缺乏。大量的研究表明，维生素A，D，E缺乏与儿童反复呼吸道感染有密切的相关性。维生素A，D，E缺乏可严重影响儿童的机体免疫力，需要给予药物补充。
维生素A主要来源于肝，肾，鱼肝油，乳类，蛋黄。维生素A原存在于绿色蔬菜与黄色水果中。
维生素A缺乏除造成免疫力低下外，还可以有暗适应能力降低，造成夜盲；泪腺上皮不健全，分泌停止，发生干眼症，角膜软化甚至穿孔造成失明；皮肤和粘膜角化，骨骺和牙釉质发育障碍，生长发育受阻。
维生素D原在肝，蛋，鱼肝油中，维生素d3原在人体内合成，储存于皮下，在日光中紫外线照射下转变为维生素d而被吸收，在肝脏经25羟化酶系统的催化变成25--（OH）-D3，再经肾脏1羟化酶的作用转变为有活性的1，25-（OH）D3，有肾脏以激素的形式排放。
维生素D缺乏可引起佝偻病，婴儿手足搐搦症，生长障碍骨软化症，免疫力低下。
维生素E存在于麦胚油，豆类和蔬菜中，吸收受脂肪消化的影响，储存在脂肪组织，但不储存在肝脏。
维生素E缺乏可引起早产婴溶血，共济失调，周围神经病，眼肌瘫痪，同时也可以影响机体的免疫力。
一、免疫力并不是越高越好
从出生到成人，人体的免疫力是一个不断建立、完善的过程，但免疫力并非越高越好。
免疫系统是一个不断自我调节，趋于动态平衡的状态。免疫力过低，人体无法抵御外界细菌、病毒的入侵；免疫力过高，也可能诱发自身的过敏反应以及一些免疫性疾病。我们所追求的，应该是在平衡中达到自身舒适的状态，这就是最适合自己的免疫力强度。
二、额外补充特定营养素≠一定增强免疫力
蛋白质：是建造细胞的基本单位，也是我们说的抗体（免疫球蛋白蛋白）的一部分。我们想要建立免疫力，日常膳食中必须保证优质蛋白的摄入，摄入优质蛋白，每天吃足够（成人一天1g/每公斤）的肉、蛋、奶类食品就足够了，不需要额外补充蛋白粉等，摄入过多的蛋白质反而会加重肾脏的代谢负担。
维生素C：能够调节机体的抵抗力，促进抗体形成，帮助吞噬细胞吞掉病原体。一般成人，每天需要大约100mg的维生素。获取维生素C最好的方式就是吃新鲜的蔬菜水果，一般健康人群不建议额外补充维C制剂等。
维生素D：能够帮助免疫系统自我调节。由于从食物中获取维生素D较少，建议1岁以下的宝宝每日补充维生素D制剂400IU，1岁后每天补充维生素D制剂600IU，成人每天补充维生素D制剂600-800IU。在服用的时候一定要注意仔细阅读说明书，维生素D服用过量，可能导致维生素D中毒等不良影响。
DHA：作为一种不饱和脂肪酸，对孩子的生长发育有重要作用。一般来说，正常生长的'宝宝不会缺乏DHA，如果因饮食习惯等原因摄入的DHA不足，也可根据情况适量补充DHA制剂。但过多的DHA并不会让孩子更聪明，只会被当做多余的脂肪代谢掉。
综上，想要通过饮食来调节免疫状态、提高抵抗疾病的能力，最重要的是保证饮食的丰富、均衡，确保各类营养素摄入充足。如果没有均衡的饮食作基础，补充单一的营养素或服用过量的营养素，不仅不能提高抵抗力，还可能对人体有害。
三、增强免疫力的有效途径：预防接种
预防接种是通过模仿人体感染细菌或病毒的过程，使人在不发病的情况下，在体内建立抗体，增强我们的抵抗力。从预防疾病的角度说，不管是免费接种的一类疫苗，还是需要自费接种的二类疫苗，都能有效地提高人体对特定病原体的抵抗力。因此，只要是正规疫苗，都建议大家按时接种。
