怎样提高自我控制能力，自我控制能力是一种自己控制自己的能力，比如它可以体现在当一个人面对一种消极情绪，是他能够控制住自己的情绪，并且不让自己的情绪表现出来，这就是一种自我控制能力，下面来看看怎样提高自我控制能力。
第一、要加强自己的思想品德道德修养
一个人具有良好的道德修养，那么他也一定会具有良好的行为，因此，他的自我控制能力也是比较高的，当一个人拥有了比较好的道德修养，与之相对应的，他就会拥有比较高的自我控制能力，于是他在处理事情时就会表现出镇定自若。一个人拥有了比较良好的道德修养，他也能够控制自己的消极情绪，在面对不良行为是能够控制住自己的消极情绪。并且他对待周围的人也是非常友善的。
第二、要提高自己的文化修养
俗话说书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。通过学习科学文化知识，让知识不断丰富我们的理论世界和精神世界，这样一个人所经历过的事情比较多了之后，他的自我控制能力和承受力也会变得比较高。这样的.人往往他的自我修养，也比较高，他能够通过自己的努力和改变周围的环境和改变，自己来不断提升自身的素养。
第三、转移情绪
如果当一个人不能控制自己时，可以尝试情景转移，或者是代偿转移，可以改变他所处的环境也可以找到，另外一件事情来代替正在进行的事情。
第四、要强化自己的意识
一定要相信自己可以把这件事做好。一定要增加自己的自信心，相信自己不是一成不变的，相信自己是未来国家的主人，一定可以把自己想做的事情做好一定可以成功的。
第五、要强化自己的实践经验
只有理论而没有实践是不行的，俗话叫读万卷书不如行万里路。在实践中遇到的问题就可以在实践中解决，而在书本中找到的解决方法，不一定适合实际的应用。
上面的五个方面都是比较基本的方面，如果想要提高自我的控制能力，还可以从多方面入手，比如说可以让其他人帮助自己消除自己的消极情绪，也可以采用强化的方法，当自己表现突出是就用一个奖励我来强化自己，使这种行为发生的次数增加。相信，通过上述的讲解，大家对于如何增强自己的自我控制能力，一定有了很大的了解。
自我控制是一种调节和改变你反应的能力，这种能力帮助避免不受欢迎的行为，增加可取的行为，并因此实现长期目标。研究表明，拥有自制力对健康和幸福非常重要。一些公认的如减肥、定期锻炼、健康饮食、不拖延、省钱，都是人们认为需要自我控制力的值得追求的目标。
有一个著名的实验：参与者被安排在一个房间里，有一碗新鲜出炉的美味饼干和一碗萝卜。一些试验者被告知他们可以吃饼干，而另一些被告知只能吃萝卜。30分钟后，研究对象被要求解决一个难题。
那些吃了饼干的人平均持续了20分钟来解决难题，而那些吃萝卜的人持续了多长时间呢？只有短短的八分钟。由于只能吃萝卜人在抵抗饼干的美味时耗尽了他们的意志力储备，所以他们在解决难题时已没有更多的自制力。
这个试验告诉我们自制力其实是一种有限资源，那么到底什么是自我控制力？又如何自我增加这种有限资源的容量呢？
自制力是什么？
人们用各种各样的术语来描述自我控制，包括自律、决心、毅力、意志力和韧性等。
心理学家通常把自我控制定义为：
1. 控制行为以避免诱惑和实现目标的能力
2. 延迟满足和抵制不想要的行为或冲动的能力
3. 可消耗的有限资源
还有一些研究人员认为，自我控制在一定程度上是由基因决定的，有些人天生就比其他人更擅长自我控制。
自制力的重要性
自控在你的日常生活中有多重要？美国心理协会(APA)进行的一项调查发现，27%的受访者认为缺乏意志力是阻碍他们实现目标的.主要因素。
无论你的目标是减肥，获得大学学位，还是戒烟，大家都相信实现目标，只需要控制你的行为就可达到。大多数受访者认为，自我控制既可以学习，也可以加强。研究人员还发现了一些可以帮助人们提高自我控制能力的不同因素和策略。
在一项实验中，表现出更强自律的学生成绩更好，考试分数更高，更有可能被竞争激烈的学术项目录取。研究还发现，在学术成就方面，自控力比智商更重要。
自我控制的好处不仅限于学习成绩。一项长期的健康研究发现，那些在童年时期自制力强的人，在成年后仍然拥有高水平的身心健康。
什么是延迟满足
推迟满足或等待得到你想要东西的能力是自控的一个重要部分。人们往往能够通过延迟满足自己的欲望来控制自己的行为。例如，一个遵循特定饮食习惯的人可能会尽量避免沉溺于不健康食品的诱惑。因此他们可能会推迟满足他们的食欲，直到他们能够享受偶尔的款待。
延迟满足包括为了长期的回报而放弃短期的欲望。研究人员发现，延迟满足的能力不仅对实现目标很重要，而且对生活的幸福和整体成功也起着重要的作用。
棉花糖的测试
心理学家沃尔特·米歇尔在20世纪70年代进行了一系列的实验，以研究延迟满足的重要性。
在这些实验中，孩子们被提供了一个选择： 他们可以选择立即吃一份零食(通常是饼干或棉花糖)，或者他们可以等待一段时间来得到两份零食。
研究人员会让孩子单独呆在一个房间里，并留下一份食物。不出所料，许多孩子在实验者离开房间的那一刻就选择吃这一份食物。不过，有些孩子能够等到第二次。
实验结果发现，那些能够为了获得更大奖励而推迟满足的孩子，比那些立即屈服于诱惑的孩子更有可能取得更好的学习成绩。
“热/冷”系统
根据米歇尔的研究，他提出了一个称之为“热/冷”系统的理论来解释延迟满足的能力。"热系统"指的是我们意志力的一部分，它是情绪化的，冲动的，并敦促我们按照我们的欲望行事。当这个系统占据主导地位时，我们可能会屈服于我们暂时的欲望，鲁莽行事而不考虑潜在的长期影响。
“冷系统”是我们理性、深思熟虑的意志力的一部分，它使我们能够考虑我们行为的后果，以抵制我们的冲动。“冷系统”帮助我们寻找方法来分散我们的欲望，并找到更合适的方法来处理我们的欲望。
1、冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。在这顺便推荐一款冥想APP：Zmeditations。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠充足
睡眠短缺对大脑的`影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。
