自控能力差怎么克服，每个人都有自己的人生目标，在达成目标的过程中，个人自控力是一个很关键的影响因素。一个拥有较强自控力的人，能够有条理地处理生活里的各种诱惑，下面分享自控能力差怎么克服。
现代人自控力差，4个小妙招能帮你来提高！
1、坚持做一件小事
不积跬步无以成千里。提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章，每天坚持自己做一顿饭。或许刚开始做会觉得特别容易，但真正难的是每天坚持。通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。
2、学会反思与记录
吾日三省吾身，只有在反思中，我们才能知道自己的行为状态，才能从日常交往中去认识自己的不足，纠正自己的'不足。通过记录自己对于事情坚持的程度，可以知道哪些因素影响了个人自控力的体现，针对现象给出解决方案。日常我们可以随身备一个小本本，去记录自己的行为轨迹，找到可以突破和提高的途径。
3、正视扑面而来的诱惑
日常生活中人们为了提高自控力，会刻意去避开各种诱惑。这种做法在一开始可以试着尝试，但长期以往可能带来较大的心里负担。事实上，可以正视各种诱惑，以从容的态度去面对。具体可以通过转移注意力，将注意力放到更加有意义的事情上。
4、保持积极向上的人生态度
很多人在面对自控力练习可能会遇到失控的事情，其实人生也是如此，我们可能无法预知未来，会给予我们怎么的惊吓或者惊喜。只有保持积极向上的人生态度，我们才能够宠辱不惊，真正的做情绪的主人。
虽说提高自控力尤为重要，但每个人自身条件不同，需要制定个性化的方案，从日常生活小事做起去培养自己的能力。我们必须坚持一个积极向上的态度，拥有一个健康的体魄，对于自己的生活要有追求，而这些能力的体现，都需要强有效的自控力。做一个拥有自控力的人，或许你会看到更多生活的美好细节，发现更为强大的自己。
如何提高自己的自控能力？
1、驾驭控制大脑行为的有三种力量：我想要、我要做、我不要
人的前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的活动。前额皮质不是挤成一团的绘制，而是分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前额皮质左侧负责“我要做”的力量，能处理枯燥或困难的工作，是人要达到的方向。右侧区域负责“我不要”的
力量，能克制一时冲动，是人不想尝试或厌恶的行为。这两个区域一同控制你“做什么”。前额皮质中间靠下的为止，它是你的欲望和目标，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑能力就越强。即使大脑其他区域进行干扰，这个区域也会记得你真正想要的是什。意志力就是驾驭这三种力量，如果驾驭得好，就能帮助我们实现目标，还能让人少惹是非。
人的欲望和本能是最容易的，人们大多数都沉浸在自己欲望中，饿的时候想吃饭，渴的时候想喝水，累的时候想休息。这种简单的本能有时候会错误地引导我们。所以本能有时是自我控制的一个阻碍。
2、控制自己的情绪
人的情绪是一种巨大的、神奇的力量。它既可以催人奋进，让人经历充沛、心情愉快；也可以让人心情烦躁，情绪低落。
据《中国青年报》社会调查研究中心公布的一项调查显示，94%的受访者认为如今人的情绪化问题严重，其中85%的人认为非常严重。而且87.5%受访者坦言，自己在日常生活中有情绪化表现
可见情绪化已成为一个十分普遍的社会问题。在生活中，人们总会有着这样坏情绪困扰，导致莫名其妙的发火火或心情不好。
所以当我们完成自我控制任务后，一定要自我调节情绪，以免影响我们的生活。那么如何调节情绪呢？
（1）调动理性情绪，使自己冷静下来
当你人不住想发脾气时，一定要强迫自己冷静下来，然后分析一下发脾气原因，然后试着从积极的角度看待事物。如：有人总在讨论你，说你的毛病，那么在反驳前你要先想一想自己是不是存在这个问题。这样你就不会发怒了。
（2）转移注意力缓解冲动
当你情绪冲动时，你就转移一下注意力，一个人冲动情绪只需要几分钟就可以平息下来，但如果没有在这几分钟内有效地被控制住和转移，就会变得更加强烈。所以，感觉自己忍不住要发火时，就采取有意识地转移话题或做点别的事情，比如看电视、听歌、跑步等，分散一下注意力，可使愤怒的情绪得到缓解。
人们在完成自我控制后，会出现情绪失控的现象，就像节食者拒绝掉美味的.食物后，会不开心一样。自我控制其实是对自己想做的事情及愿望进行阻挠的过程，当人愿望被阻挠时，就会产生负面情绪。人们大多数不会意识到这点，但是总在不知不觉中受它影响。所以我们要控制好自己的情绪，当我们遇到负面情绪时，要相信自己一定能克服它，用积极的情绪对抗它，并采取相应的方式将它发泄出去，这样才能将萦绕于心中的乌云尽快散去。
3、强化身体，坚持锻练
我们要将自控力作为一个追求目标刻在自己脑海里，让它成为一种习惯。因为身体训练可以提高思维能力反之训练思维能力也可以促进身体功能和器官发展。当我们持之以恒有明确目标的身体锻炼时，我们的控制力也是增强的。
曾经有人做过有关抓握能力的训练实验，第一天的训练内容是：尽你最大的努力去锻炼左手的抓握能力，训练次数为10次。实验结果表明，得到锻炼的左手的抓握力大小为15英磅，而没有得到锻炼的右手同样也是15英磅。然后，让实验者专门锻炼右手，就这样，几乎天天都相同的练习持续了11天。当进入第12天的时候，我们惊奇的发现，右手的抓握力已经为25磅，而就在这一天，左手的抓握力居然也有21英磅。这个实验说明，当我们训练右手这段时间里，左手的抓握力也增加了6英磅，左手在右手锻炼的带动下几乎增加了原来1/3的力量。在培养自控力的训练中，思维能力所得到的训练与对手进行的训练是相同的道理。实际上，我们所进行的持之以恒、目标明确的身体力量训练，一般都会让自控力得以增强同时我们注意到在经过体育锻炼后，从肌肉我们观察不到编号，科室某种相应的行为能力却在逐渐增强。体育运动可以增强人体的活动技能，而与此同时，与运动相对应的自控力也会增加。所以可以通过某种行为能力的变化来作为自控力变化的指标的原因。
当我们坚持强化身体，坚持锻炼时，我们的控制能力也得到了锻炼。
4、让控制力成为习惯
我们要将自控力作为一个追求目标刻在自己脑海里，让它成为一种习惯。爱迪生曾经说过：“训练是一个人气质的第二代题品，他是一种形成习惯和常规的力量”。就像《一万小时的天才理论》一样，练习的次数多了，就形成习惯了，这就是我们常说的书能生巧的道理。
英国哲学家托马斯。里德说过：“不仅是正常的成年人，就连儿童、傻瓜甚至家蓄，都可以通过种种行为习惯来获得很多她们原本不具备的感知能力”
后天经过长时间训练而得到的就是通过坚持不懈的自控力支撑，也许你每次付出的并不多，但他是一个长期的过程，持之以恒坚持下来，直到成为习惯。
人生路上的种种诱惑，都是防不胜防。他们就如细菌一般无孔不入，腐蚀你，从而使你陷入万劫不复之中。而自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，永不覆灭
我们常常有做一件事无法坚持，老是被打断的状况：
比如你想看完一本书，翻了没两页，想起孩子的衣服还没洗，把衣服扔进洗衣机没多久，你又要去超市购物。好不容易到了晚上，你最喜欢的电视剧开播了，想起自己忙了一天，不看总觉得有点亏。结果，那本书被你一再搁置，遗忘在角落里。
这就是自控力不足的表现，长期无法自控的人，不仅会拖延计划，还会陷入自我厌恶的情绪里。
给大家分享几条建议，希望能帮助你控制自己，养成良好的习惯：
首先，你要记住一个原则：别贪心，做好一两件事就够了
一个本身自控力差的人，在计划的时候，千万不要贪多。
有一句话，叫你的自控力匹配不上你的.欲望，那我们就克制欲望，让一切变得简约，可以操作。
比如你在一段时间之内，既想利用工作之余学钢琴，又想去锻炼，减重十斤。那这二者必须选其一，人的时间和精力是有限的，不要在你身上加入过多的负担，越简单越容易成功。
其次，你需要巧用“认知闭合”来激励自己
这是知乎用户@王文彬分享的一个方案，很有意思。
“认知闭合”是一种你想把未完成的事情完成的冲动。
就拿读书来说，你决定一周要读1本书，那么你可以不全部读完，留一点给下周。因为你很可能完成了本周的计划，下周就坚持不下去了。
迫使你想读完这本书的欲望，可以帮助你开启下周的计划。
当然这样做得有个前提，这件事一定是你喜欢做，有明确起点和终点，而不是那种中途放弃也可以的事情。
最后，还要告诉大家，要以平常心对待失控和失败。人的自控能力也是有限的，一个习惯的养成也要经过不断地磨合。要相信，在你去改变的过程中，本身就得到了经验和成长。
另外，你需要知道一种劳逸结合的方式：25分钟番茄时间法
在时间管理上，有一种最高效持续的方法——番茄工作法，对居家、学习和职场都非常有帮助。
简单来说，就是设置25分钟为番茄时间，在这25分钟内，专注地做一件事，中途不允许做任何与它无关的事情，然后休息5分钟，依次循环。
等到了第四个番茄时间，休息20分钟。
利用这个办法，你会发现，平时很难处理的工作，很难看完的书，在几个番茄时间里都可以完成。
当然，如果你感觉25分钟对自己来说太长，或者尝试后发现无法集中精力那么久，可以先缩短自己的番茄时间，比如15分钟，然后通过练习逐渐达到25分钟。
最后，每天花10分钟冥想，你的自控力会变得大不一样。
控制力太差，跟心中的杂念有关。冥想能够帮你拉回意识，注意力集中。
你可以选择睡前10分钟进行冥想，找到自己最舒服的姿势坐下，闭上双眼，清空自己的头脑，关注你的呼吸，呼吸的频率尽量减慢。用你的意念控制自己从头到脚一点一点地放松，这个过程中，你可以放舒缓的音乐，也可以不放。
一开始你可能坚持几分钟就会四肢酸痛，大脑走神，或者打哈欠。不要紧，坚持下去，慢慢调整，找到最适合自己的方式。你会发现，持续冥想一个月后，你的自控力会大大提高，做其他事情也会更加专注了。
