补充这4种营养物质能改善痛经，月经是女性正常的生理周期，月经期间可能会伴有小腹坠痛的感觉，月经期间可以吃一些温热的食物来调理身体，以下是补充这4种营养物质能改善痛经。
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1、镁
镁是一种矿物质，很多女性都没有得到足够的镁，镁有助于改善焦虑，睡眠问题，头痛，当然还有由月经功能障碍和疼痛引起的痉挛。镁有助于放松子宫肌肉，这也是月经疼痛发生的原因。富含镁的食物包括腰果，大豆，菠菜和杏仁。尝试在月经周期中每天加入一些这些食物，并注意到疼痛是否有所改善。
2、B族维生素
许多女性患有B1维生素缺乏症，表现为肌肉疼痛，痉挛，疲劳，这些都是经前综合症的症状。多吃一些富含维生素B1的食物，比如瘦猪肉，鱼，豌豆和强化谷物都可以帮助缓解这些症状。维生素B6是另一种维生素，当水平低时往往会导致月经疼痛，因为B6有助于镁进入细胞，帮助子宫放松。
谷物，香蕉和鸡胸肉含有丰富的维生素B6。如果食物中无法获取到足够的B族维生素，可以服用B族复合维生素胶囊，可以有效补充包括维生素B1和B6在内的B族维生素，但在开始使用之前请咨询医生。
3、维生素E
维生素E是治疗经期疼痛中的一个很好的补充。维生素E通过抗炎作用改善月经疼痛，有助于平衡荷尔蒙。尝试在月经前几天加入富含维生素E的食物来控制抽筋，焦虑和其他症状。维生素E含量高的食物包括杏仁，葵花籽，菠菜，西兰花和果汁。维生素E也是一种抗氧化剂，可以对抗引起衰老的自由基，使其成为最好的抗衰老秘诀之一。
4、ω-3脂肪酸
鼓励患者在饮食中加入富含消炎性的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸减少与月经期间相关的炎症和疼痛，可以通过吃沙丁鱼，核桃，绿叶蔬菜和鸡蛋来获得ω-3脂肪酸。
对于痛经的情况，医生会开疼痛药和避孕药来缓解疼痛，但通过更自然的方法，尝试结合一些饮食技巧，以改善痛经，并恢复到健康状态。
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榴莲能够赶走痛经？
对于榴莲很多人都不陌生，由于榴莲的气味强烈，很多人都不怎么敢食用，但它却是一种营养价值很高的水果，尤其是产后妇女以及经常痛经的女性，有活血散寒，缓解痛经的'作用。它能够改善腹部寒冷症状，进而促进体温上升，是宫寒女性的理想补品。由于经常痛经的女性一般都是宫寒导致的，所以在平时可以多吃些榴莲，或者可以用榴莲果壳和猪骨头一起煮汤食用，也是可以改善痛经。
哪些食物可以改善痛经？
一、枸杞。枸杞是一种药材，枸杞对痛经有很大的对抗性，多吃这些食物，可以有效缓解痛经。另外，枸杞中含有多种氨基酸能够提高身体免疫力，并且有明目的作用，经常用枸杞泡菊花可以明目，并且有降火的作用。
二、黑木耳。有研究表示，黑木耳中含有大量的纤维和胶质，这两种物质都可以促进肠胃蠕动，并且黑木耳的热量比较低，能够增加饱足感，并且有很好的补血的效果。
三、豆类。大豆属于高纤维食物，可以减轻子宫内充血症状，而且还能帮助改善痛经。由于豆类食物中有丰富的维生素b，维生素b可以缓解痛经和改善经期疲劳的作用。不过要注意不能太过量摄入豆类食物，过量食用吃豆子会出现放屁，并且不容易消化。
四、菠萝。有研究发现，锰元素摄入不足的女性经血量会比锰元素正常的女性多50%，并且会出现痛经，所以想要缓解经期不适，就要增加自身锰元素的摄取量。而菠萝是含这种元素比较多的水果，菠萝中的含有大量的酶，酶有放松肌肉的作用，可以有效改善痛经。
温馨提示，女性如果经常性出现月经，就要到医院查明原因，看是生理性的还是病理性的，如果是病理性的，就要根据病因采取措施治疗，才能早日改善痛经，让自己不受痛经的困扰，从而不怕月经的来临。
