节食减肥容易胖，许多人会为了减肥，觉得少吃东西就可以有效果，不理智，不科学的进行过度节食，可能会适得其反，更甚者造成对健康的损害。小编总结了节食减肥容易胖相关内容，来看看吧！
节食减肥容易胖1
减肥中容易犯的一个错误就是节食了。节食减肥不仅容易反弹，而且节食对于我们的身体伤害也是很大的。所以我们减肥的时候，应该学会选择而一些低热量的食物来帮助我们减肥，而不失一昧的节食。
一、主食碳水类：
1、糙米
糙米是粗粮的一种，它比精细加工的米面含有更多的纤维，你可以和白米饭交替着吃。糙米比米饭具有更好的饱腹感，有利于控制食量，帮助你减肥。但是消耗不良的人不建议吃。
2、番薯
紫薯能增加饱腹感，减少能量摄入，还可以帮助人体抗衰老，还能消除体内炎症。而且紫薯的热量非常低，丰富的膳食纤维。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3。
减肥的话，每天一餐中的主食可以用番薯代谢，每餐控制在200克左右即可。
二、蛋白质类：
鸡胸肉
鸡胸是肉类里的低卡王，低能低脂，100克的鸡胸肉（去皮)只有105大卡的热量，还有丰富的蛋白质，且价格低廉，被健身界称为最佳减肥食物。
经常吃鸡胸肉的人不仅能瘦身，还可以锻炼出有紧致弹力的身体。
鱼肉
鱼是高蛋白、低脂肪的食物，是最理想的肉类减肥食品之一。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖，抑制肥胖问题。
清蒸鱼的热量比红烧鱼的热量少50大卡。
清蒸鱼更是减肥人群的最佳选择，还能保存鱼肉营养的烹调方法。
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的最佳来源，不仅价格便宜，而且比一般的食物扛饿。蛋白质不会转化为脂肪储存在体内。研究表明，早上吃鸡蛋的人比吃饼的人更容易瘦下来哦！
一般来说，早餐跟加餐的时候吃鸡蛋，吸收率是最高的。水煮蛋是所有鸡蛋做法里，热量最低而且最营养的吃法。
三、蔬果类：
西芹
西芹是真正低热食物，每100克西芹热量是16千卡，膳食纤维1.6克。西芹的营养价值非常高，热量很低，含有丰富的纤维，有效促进肠胃的蠕动，利尿消肿。
以芹菜为主料的减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，还是凉拌的佳肴。
西兰花
在蔬菜界，西兰花的地位不可小觑。“西兰花”被称为减肥神器。
每 100 克热量只有 36kcal，蛋白质含量 3.6 克，远高于其它蔬菜，是减脂人群最钟爱的减肥餐搭配之一，西兰花简单蒸煮就能食用，减少了食用油用量，保证了营养摄入又控制了热量摄入。
白菜
大白菜的营养十分丰富，含水量丰富，热量极少，每100克大白菜含热量41千焦。
大白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，润肠通便。不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
大白菜
大白菜顺丝切，竖着切，能够保留更多粗纤维，更有利于刺激肠蠕动，可起到通便作用。
柚子
柚子，最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低，还富含大量的纤维素，是排毒瘦身的最佳水果。柚子中的氨基酸，可抑制胰岛素的分泌，从根本上抑制了脂肪的堆积。
研究表明，每餐前吃半个柚子，坚持一个月，你的腰围和小肚子能明显变小哦。如果体内有内热的女生，也需要多吃柚子肉。
奇异果
奇异果100g仅有45卡路里，猕猴桃还富含膳食纤维和果胶，能清理肠道里的垃圾，加速排毒减肥的作用，被誉为：“天然减肥之果！”。
奇异果不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力，还能有效促进消化系统排毒 。一颗猕猴桃，能提供你一整天的维C所需，同时还有美白肌肤的作用。
节食减肥容易胖2
什么是节食减肥？
想要用正确的节食方法来减肥，首先我们就必须要知道什么才是真正的节食减肥。翻开英汉字典，我们发现
节食的英文是“ondiet”，就是说只吃限定之内的食物，或根据特定的食谱进餐，其目的在于身体的健康以及防治肥胖症。
不过随着现代人越来越重视自己的体形及身材，节食最初为了健康的目的已经越来越不被重视，反倒是其针对肥胖者所能起到的瘦身作用越来越被大众认可，渐渐地节食几乎已经和减肥成为了一组同义词。
节食减肥的原理是什么？
知道了节食减肥的由来，还需要了解节食减肥的原理，这就像是我们中学时学数学一样，在学习一个数学公式时首先得知道这个公式的原理，否则就很难灵活应用。
成年人每天所需的热量在通常情况下一般为1800~2000大卡左右，MM们即使一天都躺着不动也会消耗1500大卡以维持生命，而节食减肥的'最主要原理就是使热量消耗>热量摄入。
所以我们只需使每天摄入的卡路里低于消耗值即可，至于这个消耗值是1500还是1800，亦或是2500就要由你的运动量来决定了，我的建议还是配合运动适度节食，无所谓采取何种方式，例如
慢跑或跳绳，哪怕是踢毽子，只要你运动量够了就可以！
为什么节肥减食要适度？
很多MM为了使减肥更高效，即为了达到在最短时间内瘦下来的目的，不惜采取各种不健康的节食减肥方法，例如“饿3天饱1天”、“1天吃1餐”等五花八门的减肥法，瘦不瘦得下来暂且不论，但是长此以往身体肯定是要出问题的。
站里很多MM在分享经验时就经常谈到自己因为节食不当而导致睡眠质量差、抵抗力降低、胃痛脾虚甚至饿昏倒，更不要提某些MM因为节食导致MC不正常的现象。
所以说，节食过度真的很可怕，希望MM们在减肥的同时保持理智，将自己的健康放在第一位。
怎么节食减肥才健康？
既然知道了过度节食的严重性，那么接下来就应该探讨什么样的节食减肥才健康了。首先，节食是在保证一日三餐的最低标准之上进行的，千万不要选择每天少吃一餐的方法，因为很少有人可以扛得住难熬的饥饿感，如果正餐不吃而零食多吃的话只会更胖。零食的热量比正餐更高不说，也无法提供正餐所能提供的营养。另外，节食虽然提倡少吃，但是却绝不能减少维生素和氨基酸的摄取，否则身体很容易出问题，况且维生素和氨基酸的摄入并不会增加热量的摄取，所以如果不能保证这些微量元素在节食期的足量摄入，最好提前准备好维生素和氨基酸的补充品。
