增强肌肉力量，燃烧体内脂肪，增加骨骼密度，减少肌肉酸痛，增强心血管功能，增强自信。
女性健身的七大好处
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的'发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信，提高自我承受能力。
实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
男性坚持健身的好处
1、锻炼身体可以提高身体素质，作为一个男人我自身觉得男人应该多锻炼身体，锻炼身体可以提高自己的身体素质，因为有个好的身体才可以拼搏努力去做好自己的事业。
2、锻炼身体可以改变自己外在形象，不管男人还是女人，拥有什么样的身材，就能看出他(她)们的生活质量和生活状态，也可以说是自己的第二张脸，现在这个社会看脸的时代，外在形象给人的第一印象尤为重要，虽然外貌改变不了，但是身材可以塑造，强身健体可以促进肌肉生长，有一副好的身材好比一张好看的脸，有肌肉的人运气都不会差。
3、强身健体可以改变一个人的生活质量，强身健体可以给人约束，提高生活质量，因为健身需要付出极大的'自律，能够使人有时间观念，保持作息规律与饮食健康，只要长期做到这两点，生活质量就会有所提高。
4、强身健体可以改变一个人的人生态度，一个人想保持昂扬斗志必须让自己的身体和大脑不停歇，因为人都会有懒惰性，一旦懒惰下来就很难重新开始，健身可以提醒自己，使自己时刻不忘记还有很多尚未实现的人生目标。自信、阳光、进取是每个人进步的优秀品质，这些好处大致可以可以通过健身训练来过得。
5、健身可以提高自己的身体健康，可以改变一个人的心态，可以增强自己免疫力，一个人适当的运动锻炼一下。
年轻时不健身无所谓，但上了年纪的男人才知道：坚持健身，真香！
为什么男人要坚持健身，这五大好处要记牢：
好处一：建立神经肌肉连接，提高活动能力
健身并不能阻止这些问题的发生，但相比较不健身的人来说，爱健身的朋友因为经常运动锻炼，肌肉和神经之间的联系更加主动，在生活和工作中能够有效募集到肌肉，所以无论是身体活动能力还是体态，都要比不健身的男性好一些。
好处二：增强肌肉力量，提升骨密度
健身可以有效提升肌肉力量，强化骨密度，这对于中老年人来说尤为关键，毕竟中老年人缺钙的情况非常频繁，如果缺乏锻炼很容易出现骨质疏松、身体佝偻的情况。
通过健身尤其是抗阻训练，人的肌肉量得以保持，配合蛋白质、维生素和钙质的摄取，人的身体状态和精神状态都要比别人更强。
好处三：培养身材自信心，拒绝中年油腻
“岁月是把杀猪刀，更是一把猪饲料”，这是不少中年男性对自己身材的调侃。
和那些身材管理失败的同龄人相比，通过健身保持良好身材的朋友，一定会切身感受到坚持健身的重要性，他们对自己生活的满意度和自信心也更强，毕竟这是付出汗水和时间的结果。
好处四：改善心肺功能，提高新陈代谢
无论你喜欢跑步还是游泳，常做有氧或是无氧训练，在最开始的时候都会感觉呼吸短促、身体发软，而随着健身的时间变长，你的呼吸越来越绵长，同时身体素质也进一步提升。
这是因为健身能够改善你的心肺功能，身体对于氧气的摄取更多，身体杂质通过呼吸和出汗的方式排出体外，让你的新陈代谢加快，身体更加年轻有活力。
好处五：培养兴趣爱好，磨砺耐心和意志
健身的过程是一个又一个目标实现的过程，同时也是兴趣爱好不断培养的过程。很多人从反感到接受、习惯、喜欢，从健身小白变成了爱好者甚至从业者，这就是健身的魅力。
正因为健身的目标不是一蹴而就的，你不可能一下子完成10km的跑步，也不可能第一天就推起100kg的重量，所以你需要耐心学习、不断挑战，用几年乃至几十年的时间向目标迈进。
